饮食:肉、鱼、奶、豆类和蛋类含有丰富的蛋白质,运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后的吸收要比平时好,如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)健身我想要的是拥有完美的身材,肌肉含量高的时候，注意控制饮食中的蛋白质摄入,除了健身，我还需要合理控制饮食。
首先我们要知道自己现在处于什么状态，比如肌肉含量，脂肪含量。另外就是要知道自己的体重，因为如果要计算碳水化合物和蛋白质的日摄入量，是按照体重单位来计算的。肌肉含量高的时候，注意控制饮食中的蛋白质摄入。最基本的是要有足够的蛋白质，保证你的肌肉在运动中不断生长。建议:可以按照2g/kg的蛋白质摄入量来安排；碳水化合物的摄入可以根据每kg3g的碳水化合物摄入量来安排。
饮食:肉、鱼、奶、豆类和蛋类含有丰富的蛋白质。你需要锻炼肌肉的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后的吸收要比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)
健身我想要的是拥有完美的身材。除了健身，我还需要合理控制饮食。比如合理控制一日三餐，请参考以下食谱。但是，具体来说，你要根据自己的身体状况来补充营养。
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