1.坐姿卧推:适合初级健美运动员初步锻炼胸部力量，安全可靠,5、仰卧飞鸟:主要锻炼胸部外缘和中部胸沟,7.拉力器捏胸:拉力器鸟也是鸟的一种，主要锻炼胸部外侧和胸沟,如果手臂和胸肌上的肌肉不协调，会很难看，长期练习也能增加耐力,10最常用的胸肌训练动作,想要肌肉平坦厚实，就去健身房用斜板练习哑铃俯卧撑。
胸肌分为上缘和下缘。你说下缘是一团肉，有两种可能。一个是下缘太大，一个是太胖。想要肌肉平坦厚实，就去健身房用斜板练习哑铃俯卧撑。多做俯卧撑。想要好的肌肉线条，推荐。爆发力，这是优质的肌肉，打沙袋还能增加手臂、腰腹上的肌肉，是一种综合训练。如果手臂和胸肌上的肌肉不协调，会很难看，长期练习也能增加耐力。
2、胸肌怎么练 健身房10最常用的胸肌训练动作。你也可以把下面的训练动作组合成一个训练计划，挑出你最喜欢的5个动作，每个动作做3组，每组10分钟，1.坐姿卧推:适合初级健美运动员初步锻炼胸部力量，安全可靠。2.史密斯卧推:适合初学者掌握杠铃卧推技巧，胸部的上、中、下部位主要通过上斜、平、下斜来锻炼。3.杠铃卧推:胸大肌的经典运动，胸部上、中、下部位主要以向上倾斜、平倾斜、向下倾斜三种姿势进行锻炼。4.哑铃卧推:胸大肌最经典的锻炼动作，胸部上、中、下部位主要以向上倾斜、平倾斜、向下倾斜三种姿势进行锻炼。5、仰卧飞鸟:主要锻炼胸部外缘和中部胸沟，6.蝴蝶机捏胸:又称蝴蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸部的中缝。7.拉力器捏胸:拉力器鸟也是鸟的一种，主要锻炼胸部外侧和胸沟，8、胸臂屈伸:主要锻炼胸部下部，一种双杠臂屈伸，宽握。9、仰卧屈臂引体向上:主要锻炼胸部上部，10.俯卧撑:不同姿势的俯卧撑锻炼胸部的上中下三个部位。
