small哑铃可以在5-10kg之间选择，也可以选择可拆卸的哑铃件哑铃，15kg以下的哑铃件通常不占太多空间,如果是减脂塑形，可以用5kg哑铃做一些有氧哑铃hold或者hold哑铃做拳击；如果想增肌，可以用稍微重一点的7.5kg以上哑铃在胸、背、腿等部位举重,3.建议你去健身房,哑铃非常适合健身，健身房很多厉害的人都会选择哑铃进行免费训练。
1。扶墙俯卧撑，面向墙壁，双手与肩同宽扶墙。每次3组，每组50人。躺着保持1秒，用力推墙。不求速度，一定要用力。2.标准俯卧撑，看个人能力，数量不限。躺下并保持1秒钟。3.窄肩俯卧撑，两手相对，窄于肩宽，次数不限，躺着保持1秒。
哑铃非常适合健身，健身房很多厉害的人都会选择哑铃进行免费训练。它的优点是，你可以自由改变角度，以获得许多变化的动作，刺激不同的肌肉，也有许多未使用的训练动作来训练不同的部位。
small 哑铃可以在5-10kg之间选择，也可以选择可拆卸的哑铃件哑铃，15kg以下的哑铃件通常不占太多空间。如果是减脂塑形，可以用5kg 哑铃做一些有氧哑铃 hold或者hold 哑铃做拳击；如果想增肌，可以用稍微重一点的7.5kg以上哑铃在胸、背、腿等部位举重。
4、在家怎么练手臂肌肉没有 哑铃之类的1。你说的手臂锻炼属于局部锻炼，不可取，等你的大组肌肉锻炼好了再提，不然容易手臂粗，胸背向后，难看；2.目前你们都是徒手训练。对增加力量非常有效，保持下去。但最有效的刺激是装备，这是毋庸置疑的，3.建议你去健身房。不一定要太好，就来个卧推吧。先从胸肌和大腿深蹲开始练，自然就练得漂亮了，你说的手臂都是这些胸、肩、背、三股、四股的局部加强。
