建议胖子每天坚持快走，因为快走比快跑更不容易损伤膝关节,4.去健身room健身房间里有很多运动器材，我们可以举哑铃；在跑步机上慢跑；能有效消耗脂肪，让你出汗，一个字“爽”，每天坚持一段时间，你会发现自己比以前瘦了很多,这样不仅能消耗脂肪(让身体更健康)，还能交到很多朋友,primary计划1。
primary 计划1。健身计划:1)每周练习五天，休息两天；2)第一天练胸肌和二头肌组，每个肌肉群2~3个动作，每个动作2~3组，每组10~12个；第二天练背部和三头肌组，每个肌肉群2~3个动作，每个动作2~3组，每组10~12个；第三天锻炼腿部和三角肌，每组肌肉群2~3个动作，每个动作2~3组，每组10~12个；第四天做有氧和腹肌，做有氧慢跑30~45分钟，然后做1~2个腹部动作，每个动作2~3组，每组20个；第五天做有氧和腰部肌肉，做有氧慢跑30~45分钟，然后做1~2次腰部运动，每次运动2~3组，每组20个；第六天，第七天休息2
骨骼肌比标准值少，脂肪比标准值多的人属于隐性肥胖。注意自己的内在，积极运动，限制饮食，减少脂肪量。远离高热量食物，定期锻炼。每天关注自己的脂肪含量，养成每天测量脂肪计的好习惯，这样可以更清楚的知道自己的身体状况，达到有效减肥的目的。请@爱之家网站
通过增加肌肉消耗的热量来减脂是一件很专业的事情，对你的饮食和训练要求很高。你在网上找不到答案。可以试试强化训练。同时，控制饮食，不摄入脂肪。脂肪不能变成肌肉。其次，肌肉的合成需要热量，减脂需要排热。当你为了有氧减脂而跑步时，会对肌肉生长产生负面影响。增肌营养素摄入不足会影响肌肉生长。吃多了会减脂。你还想3个月就把脂肪变成瘦体重，不现实。没有一群专业人士在身边，你是无法掌握平衡的。所以你目前最好的目标主要是通过有氧运动减脂，其次是通过力量训练增加肌肉量，为减脂后增肌打下基础。想减脂，想增加肌肉维度，想都别想。
4、我太胖了该怎么锻炼才能瘦?1。慢跑(晨跑)慢跑是一项激烈的运动，除了用以上方法控制体重，建议肥胖者每天慢跑30-40分钟(不建议快跑)，消耗体内热量。胖人跑得快就容易伤膝关节，所以，胖人只有每天坚持慢跑，才会有很好的减肥效果。2、快走只有通过快走，才会消耗体内的脂肪，建议胖子每天坚持快走，因为快走比快跑更不容易损伤膝关节。3.打篮球可以试试打篮球，这样不仅能消耗脂肪(让身体更健康)，还能交到很多朋友。是一项对减肥很有帮助的综合性运动，4.去健身 room 健身房间里有很多运动器材，我们可以举哑铃；在跑步机上慢跑；能有效消耗脂肪，让你出汗，一个字“爽”，每天坚持一段时间，你会发现自己比以前瘦了很多。
