所以每个肌肉群每周都要训练一次，进行常规训练,训练备注:每周训练三次，隔天一次，每次1小时左右,二:大强度大运动量训练后，2~3天身体机能处于下降水平，3~5天恢复到原来水平，5~8天产生过度恢复,1:女生身体虚弱，可以根据不同的训练水平调整健身的频率,可以每天去，也可以隔一段时间去。
1: 女生身体虚弱，可以根据不同的训练水平调整健身的频率。通常初学者一周可以练三次，中级水平的练习者一周可以练三到四次。但对于某个肌肉群，训练频率不宜过于频繁，级别越高，每周训练次数越少。二:大强度大运动量训练后，2~3天身体机能处于下降水平，3~5天恢复到原来水平，5~8天产生过度恢复！所以每个肌肉群每周都要训练一次，进行常规训练。
可以每天去，也可以隔一段时间去。关键看你想达到什么效果，还有你的运动强度和运动项目，还有你平时的饮食和休息等等。这些都是有关联的。
/image-每周3/ 3-5次，每次60-90分钟左右。1.一个完整的健身计划应该包括吃(吃)、练(练)、睡(睡)三个方面，而练由心肺、力量、柔韧三个主要部分组成，二、训练方案:开始5-10分钟有氧热身，最后5-10分钟拉伸放松，中间40-50分钟力量训练。力量训练主要包括:(1)背部:引体向上(颈前下拉)；(2)胸:平床推(坐位胸推)；(3)腿:杠铃深蹲(史密斯深蹲)；(4)肩部:杠铃推(哑铃推)；(5)手臂:杠铃弯曲(哑铃弯曲)；(6)腹部:仰卧起坐(仰卧抬腿)，三。训练备注:每周训练三次，隔天一次，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作保留。一个动作分三组，每组8-12次，动作间隔2分钟，组间间隔30-60秒。用力时呼气，放松时吸气，动作缓慢平稳。
