(3)倾斜杠铃弯曲:增加肱二头肌的厚度,但是，如果使用窄距离反握引体向上，肱二头肌可以得到更好的锻炼,还有，肱二头肌也需要各个角度的锻炼,二头肌:可以选择轻重量，多次,(2)交替哑铃弯举:可采用站姿、坐姿、仰卧等方式，对肱二头肌进行塑形和分离，增加肱二头肌的围度，突出肌峰。
(1)垂直杠铃弯曲:重点锻炼肱二头肌内侧头和腹部，因此动作可以使前臂保持适度的外旋。(2)交替哑铃弯举:可采用站姿、坐姿、仰卧等方式，对肱二头肌进行塑形和分离，增加肱二头肌的围度，突出肌峰。(3)倾斜杠铃弯曲:增加肱二头肌的厚度。(5)俯卧向上斜屈:可用杠铃或哑铃做，可综合锻炼肱二头肌和肱肌。(6)哑铃的集中弯曲:其实就是单臂哑铃的下蹲弯曲。(7)反握引体向上:有各种类型的引体向上，主要用于锻炼背阔肌。但是，如果使用窄距离反握引体向上，肱二头肌可以得到更好的锻炼。(8)拉力器弯曲:与杠铃、哑铃弯曲相比，CableCurl弯曲仍然有其独特的锻炼价值，可以更好的锻炼肱二头肌、肱肌和屈肌。
背部肌肉:最有效最常见的动作是第一推:“引体向上”。引体向上可以充分锻炼整个背部肌肉。其次还有:弯曲杠铃划船、坐式划船、坐式颈后下拉等。二头肌:可以选择轻重量，多次。站立哑铃弯举，站立杠铃弯举。单臂斜撑和弯曲。动作不多，每个部位3-4个动作就够了。不多，但是精华。把动作做标准。
3、 健身房内二头肌锻炼方法是什么谢谢采纳我的建议。要紧凑，动作之间要紧凑，我建议你在租和合租之间间隔10秒试试。这10秒是你的拉伸时间，那就来吧。还有，肱二头肌也需要各个角度的锻炼，你可以试试窄握和宽握。原理和小杠铃一样。
