找到背部的发力点很重要,用这个器材锻炼背部肌肉拉伸会更充分，也是很棒的锻炼背部肌肉,虽然这个动作很难练，但还是刺激了背部的肌肉,你需要在练习中集中注意力，感受背部,3.划船机划船机背部训练也是背部肌肉的经典锻炼动作,这是一个经典的背部练习,很多大神健身还在用这个动作练背。
1、 健身房锻炼 背部没效果,感觉方法不对,怎么做到 背部发力?可以练习坐和划。这是一个经典的背部练习。用磅拉机器可以刺激背部肌肉。这个动作也很简单。双脚放在踏板上，膝盖微微弯曲，用正握的方式抓紧。你的手臂紧贴身体，无法分开。然后慢慢将双手拉到腰间，停顿两秒钟。
2、高效锻炼 背部肌肉的动作有什么呢?1。引体向上是大多数人都知道的，但是要高效锻炼，一定要保证次数，这样锻炼的效果背部更好，虽然这个动作很难练，但还是刺激了背部的肌肉。我们在练习的时候，一定要坚持完成一定的时间，2.硬拉也是练背的王牌动作之一。很多大神健身还在用这个动作练背，其实综合硬拉运动也很有效，还能刺激其他肌肉。3.划船机划船机背部训练也是背部肌肉的经典锻炼动作，练习的时候要注意肩膀不要驼背，握住手柄弯曲拉伸。找到背部的发力点很重要，4.经常下拉健身房下拉动作也是常见动作。用这个器材锻炼背部肌肉拉伸会更充分，也是很棒的锻炼背部肌肉，你需要在练习中集中注意力，感受背部。
