第三，练习打拳,三角肌练习:5组侧提，4组后颈提，3组前颈提，3组立鸟,练胸当天可以练三个头，不浪费这点淤血,我是a健身教练，需要用俯卧撑,三角腱:站立姿势，哑铃前举,可以练习打卡胸肌,三角肌后束:站立，弯腰举哑铃划水,胸肌:背哑铃鸟,中三角肌束:站立哑铃侧举。
胸肌练习:5组平床推，4组上斜床推，4组下斜床推，4组仰卧鸟，都是5-12个数。一周两次。三角肌练习:5组侧提，4组后颈提，3组前颈提，3组立鸟！数字也是6-12。每周练习两次。练胸当天可以练三个头，不浪费这点淤血。但是要小心避免受伤。中午可以练背，加三个头。道理是一样的。
我是a 健身教练，需要用俯卧撑。胸部的形状大多受遗传限制，有些人天生乳房较圆，边缘较低。但是，如果你想尽可能练好，还是有窍门的。做俯卧撑时，手和手指向内，面向对方，这样胸部就会向侧面发展。兄弟，听我说。我从高中开始练习。首先双手向内指向，做俯卧撑，一次两组，每组的数量会根据自己的力量慢慢增加。二、躺下，双手握哑铃，双手伸直从侧面抬起，双手并拢。一次两组，同上。第三，练习打拳。可以打沙袋，也可以打枕头。不要受伤。可以练习打卡胸肌。看看四角裤就知道了。
3、用哑铃怎么练出三角肌 胸肌最好是重量可调的哑铃！胸肌:背哑铃鸟。三角腱:站立姿势，哑铃前举，中三角肌束:站立哑铃侧举。三角肌后束:站立，弯腰举哑铃划水，肌肉增长的锻炼要求是:每个部位每两三天做一次，每次每个部位只做一个动作。每个动作做四组，每组7到10个，超过10就增加体重。发力的时候要快，到顶峰的时候稍微停顿一下让肌肉有力收缩，恢复的时候要慢，累计时间(包括组间休息)每次不超过45分钟。饮食:适当补充蛋白质(鸡蛋、牛肉、牛奶等，)，碳水化合物，矿物质和维生素。劳逸结合，避免疲劳，心情愉悦。
