训练前服用肌酸主要是为了提高训练水平，减轻肌肉疲劳程度,肌酸)最明显的功效:能有效将营养推入肌细胞，显著提高肌细胞的饱满度,训练后服用肌酸主要是加速肌肉恢复,肌酸对缓解肌肉疲劳和酸痛的意义不大,肌酸是我们身体用来产生能量的天然物质,人体将肌酸转化为磷肌酸并储存在肌肉中,健身食用肌酸对人体无伤害。
非常好。肌酸的作用是快速增加肌肉力量，促进新肌肉生长，加速疲劳恢复，提高爆发力。所以训练前后服用肌酸效果最好。训练前服用肌酸主要是为了提高训练水平，减轻肌肉疲劳程度。训练后服用肌酸主要是加速肌肉恢复。每天服用肌酸周左右，肌肉细胞的含水量会明显增加，肌肉会变得更加熟悉和饱满，营养物质可以更多地进入肌肉细胞，从而加速肌肉的生长。通常在连续用药4 ~ 8周后，为减轻机体代谢负担肌酸应停药1周左右作为恢复调整。
肌酸对缓解肌肉疲劳和酸痛的意义不大。如果已经出现肌肉酸痛，喝咖啡，适当补充优质蛋白质、咖喱等。会对此有利。另外，肌酸主要是与磷酸结合形成磷酸肌酸(CP)，可以快速补充血液中ATP的含量，保证运动的需求，使肌肉长时间坚持高强度运动，从而达到深层刺激肌肉的目的。普通练习或初学者健身不建议。吃起来有点浪费。
肌酸)最明显的功效:能有效将营养推入肌细胞，显著提高肌细胞的饱满度。在24-36小时内，可以明显感受到肌肉的增强，明显加快有氧训练和无氧训练的恢复速度，并提高运动员的耐力，减少训练之间的休息时间，帮助运动员获得最佳的训练水平。所以，在健身 12之后服用。
4、 健身吃 肌酸,对人体会有危害吗?健身食用肌酸对人体无伤害。肌酸它作为一种补充剂已经存在了几十年，在此期间，它的益处和安全性已经得到了数百项研究的支持，肌酸是我们身体用来产生能量的天然物质。人体将肌酸转化为磷肌酸并储存在肌肉中，肌酸补充剂通过提高其在肌肉中的有效性来发挥作用，并帮助我们在高强度运动中保持能量，如举重、循环运动和间歇跑。长期服用肌酸补剂可以提高抗阻训练的质量，通常可以提高力量和成绩5% ~ 15%，对于耐力运动员来说，肌酸也是有益的。美国的一项研究发现，如果运动员正在执行碳水化合物负荷法，这是一种使能量储存最大化的策略，耐力运动员经常使用它，即在训练或比赛前吃大量高碳水化合物食物，以保持身体处于最佳运动状态，如果在5天前服用肌酸 5，体内糖原水平可提高53%。糖原水平的提高对肌肉非常重要，当剧烈运动消耗大量血糖时，糖原可以作为能量来源。
