三餐多吃碳水化合物(大米、小麦、面包、面食),但是要想长胖，必须正常吃三餐，这样才能适当增肥一些,正常吃三餐，每顿都饱，然后额外加一两顿,但是不能吃太多，对人体健康也不好,运动后30分钟内吃正餐以外的营养品,许多人为了减肥不吃晚餐,煮的饭都是不适合瘦子练肌肉的低脂食物,正常吃第一餐和第三餐。
运动前不要吃东西！运动后30分钟内吃正餐以外的营养品。休息？那种休息？每组休息1分钟。睡觉？按摩肌肉比睡觉好。三餐多吃碳水化合物(大米、小麦、面包、面食)。)吃煮鸡蛋！我17,755kg，比你长，比你轻。。。我在一家工厂工作。我没什么营养，也没地方煮鸡蛋。。
正常吃第一餐和第三餐。许多人为了减肥不吃晚餐。但是要想长胖，必须正常吃三餐，这样才能适当增肥一些。第二，锻炼增加肌肉。不要以为只有减肥才能运动。其实有些肌肉运动是可以增肥的，比如举铁，俯卧撑。第三，吃甜食热量很高，一般减肥的人不吃。但如果想增肥，可以适当吃点甜食。但是不能吃太多，对人体健康也不好。四、慢跑慢跑可以增加胃的蠕动，使食欲变宽，不会消耗过多的热量。如果想增肥，慢跑是个不错的选择。
3、 瘦子 健身增肌吃什么到底?先看完我的问题补充你现在不用吃蛋白粉了。最重要的是你的碳水化合物摄入量，如果真的需要什么补充，可以增肌粉。正常吃三餐，每顿都饱，然后额外加一两顿，详细资料网上有，但是不要学那种煮饭。现在需要长肉才能保证每日热量过剩，煮的饭都是不适合瘦子练肌肉的低脂食物。按正常家常菜多吃一两顿就行了，当然这个得慢慢加，差不多两三个。
