那么下午的锻炼就没问题了，但是俯卧撑和仰卧起坐你能做多少就做多少，尽力就好，不一定40，不一定4组，能做多少就做多少,通常需要一到两个小时,最好花一个小时,其次，你慢跑的时间太少了,运动后，去吃早餐，喝牛奶,最好是空腹跑步,首先，空腹喝牛奶对你不好,“如果一开始做不了这么多，可以少做一点，后期再加大强度,这种锻炼基本不会抑制你的身高。
首先，空腹喝牛奶对你不好。最好是空腹跑步。运动后，去吃早餐，喝牛奶。其次，你慢跑的时间太少了。最好花一个小时。通常需要一到两个小时。那么下午的锻炼就没问题了，但是俯卧撑和仰卧起坐你能做多少就做多少，尽力就好，不一定40，不一定4组，能做多少就做多少。这种锻炼基本不会抑制你的身高。其次，我会告诉你多吃些有营养的东西。牛奶，鸡蛋。多吃面食。祝好运，希望采纳。谢谢你
我刚高中毕业。我们差不多一样重，比你高。我183cm。我每天做仰卧起坐，每天加2个；每天打羽毛球；有时候我会打篮球；其实想要增加力量，并不需要特别的训练。每天有空就做俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，然后每天增加点数，然后少打车，少坐公交或者跑步，少走路。就是这样。
3、大 学生暑假锻炼 计划一个月初见成效，但一定要坚持。三个月后，就很明显了...我给你安排一个运动方法，让运动更好的刺激和增加肌肉围度和力量，俯卧撑6-8组。每组10-15人，起来，慢下来。标准动作，组间休息90秒，仰卧起坐6-8组。每组20个，开始时呼气，吸气，组间休息20秒。蛙跳4-6组，每组20米，组间休息2分钟，锁定运动部位，达到消肿、发热、发酸，记住这三点...享受肌肉带来的痛苦！“如果一开始做不了这么多，可以少做一点，后期再加大强度。”运动4天，休息一天，平时多吃水果蔬菜，牛奶，鸡蛋，海带蛋黄少。
