2.史密斯框架卧推属于单关节运动，不需要控制杠铃的前后左右上下平衡,去年应该排第二，第一名是哑铃卧推,力量明显提升后，去练自由卧推,全国每年都有杠铃卧推死伤,一旦歪了就是危险,杠铃卧推在器械训练中一直是比较危险的,初学者健身房先以史密斯卧推为主，再配合其他单功能器械练胸。
我之前也有类似的问题，主要是肱三头肌力量不足。我需要每天练习一个小重量来提高它的力量，然后尽力用正确的姿势慢慢推。时间还短，问题不大，对肌肉的作用不明显。健美需要不断练习，切忌基础练习没做好就急于求成。
关于史密斯展台的安全性，主要有两点:1。您可以在Smith展台的两侧找到保护片。躺在板凳上时根据自己胸部的高度调整两侧的保护片，可以防止力量不足时杠铃对身体的压迫。一般在体重较轻时，将保护膜的高度调整到略低于胸部，这样运动时幅度较大，胸肌得到充分刺激。即使在力竭时压到胸部，由于重量轻，恢复后仍可向上推。如果负重较重，没有人保护，需要将保护片调整到略高于胸部，防止杠铃压在身上。2.史密斯框架卧推属于单关节运动，不需要控制杠铃的前后左右上下平衡。这样更安全。初学者健身房先以史密斯卧推为主，再配合其他单功能器械练胸。力量明显提升后，去练自由卧推。注意循序渐进，只要努力，一定会塑造出自己理想的体型。
3、卧推时被杠铃压住怎么自救?如果实在压不下去，就用双手从胸前开始从上往下慢慢滚动杠铃杆。当你滚到下半身的时候，人又坐起来了，杠铃卧推在器械训练中一直是比较危险的。去年应该排第二，第一名是哑铃卧推，全国每年都有杠铃卧推死伤。1.不要太重，超出自己的能力极限，2:左臂和右臂的力量有区别。重量越大越明显，一旦歪了就是危险。3.当沉重的杠铃砸到胸口时，很难喊出来，胸骨肋骨都压着，脖子压着就没有如果了。
