所以，并不代表增肌后来减脂就没有作用~其次，你主要想做什么,是影响增肌效果,尤其是减肥，还需要增加肌肉含量来帮助减肥,减肥(增肌减脂)我觉得这个目标是目前大多数人想要达到的,是想减掉肚子还是增肌其他部位,也就是说减脂 增肌的效果可能是纯增肌的80%,因为减脂会影响增肌的效果,如果你想做增肌减脂。
减肥(增肌 减脂)我觉得这个目标是目前大多数人想要达到的。尤其是减肥，还需要增加肌肉含量来帮助减肥。因为对于一个肌肉含量高的身体来说，每天消耗的能量会多得多。这样，即使你很少运动，你的脂肪也会很快被消耗掉。这就是为什么，当我们看到减脂期的职业运动员，体重变化那么快。如果你想做增肌 减脂。那么你应该这样安排你的训练和饮食。训练:器械训练持续1小时，以小重量，多次训练为主。器械训练结束后，做30分钟以上的有氧训练。当然，器械训练可以脱离有氧训练，但器械训练必不可少。它可以帮助你提高肌肉含量，也可以帮助你消耗糖分。饮食:控制油和碳水化合物，多蛋白质，多水果和蔬菜。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
3、减肚子和 增肌可以同时进行吗希望高手给个意见呵呵，看了你的问题，我觉得你真的很纠结= = ~(其实纠结更好，不纠结就瞎练)减脂和增肌真的不能同时做。但是为什么呢？因为减脂会影响增肌的效果，重点来了。是影响增肌效果，没有增肌根本不起作用。也就是说减脂 增肌的效果可能是纯增肌的80%，不知道你能不能理解。所以，并不代表增肌后来减脂就没有作用~其次，你主要想做什么？是想减掉肚子还是增肌其他部位？如果真的想减肥，多做有氧运动，仰卧起坐，有空就练器械什么的。
