晚餐:7个蛋清 麦片 苹果，运动签，喝40-60克蛋白粉,锻炼时间:下午或晚上减脂运动主要有慢跑、快走,其次会结合一些运动，比如游泳，健身瑜伽，现代舞,健身也就是一半练一半吃,每次健身之前跑一个半小时,可缓解肌肉酸痛健身小时,健身就一个，多练,饭前健身一小时,健身整理后:8个蛋清 脱脂牛奶或蛋白粉或麦片。
早上6: 30起床，空腹跑步40分钟。早上7:30:6个蛋清 一个苹果 一包麦片，2小时后开饭:香蕉 苹果。中午:一碗米饭 肉 蔬菜，运动前40-60分钟:3个蛋清 香蕉。晚餐:7个蛋清 麦片 苹果，运动签，喝40-60克蛋白粉。健身整理后:8个蛋清 脱脂牛奶或蛋白粉或麦片。锻炼时间:下午或晚上
减脂运动主要有慢跑、快走。每次健身之前跑一个半小时。练肌肉就是看你想练哪个部位的肌肉，就可以做哪个器械。在胸前练习蝶泳。练腹肌。你需要休息72小时来练习肌肉。他骗了你。你每天花多长时间做力量训练？你还有三天的休息时间，不白练/不像那些职业运动员那样大负荷训练。另外，那样训练的人会休息一天。你根本不能那样锻炼。你应该每天练习一个小时。不休息。但如果只是练习，一定要循序渐进。就算第一天能做二十个，也得做十个。慢慢练一个星期让肌肉习惯了再练到筋疲力尽！健身也就是一半练一半吃。只练不吃等于白练。饭前健身一小时。半小时后再吃。多吃肉、鱼、蛋等高蛋白食物。水果是碱性的。可缓解肌肉酸痛健身小时。所以多吃点。总而言之。健身就一个，多练！！多吃点！！！坚持不懈就行。
我可以学习我的减肥方法。首先，我控制饮食。早上吃的比较多，中午吃的比较饱，晚饭不吃。其次会结合一些运动，比如游泳，健身瑜伽，现代舞。最后，你需要有坚强的意志和控制能力。坚持下去，就会有好的结果。请不要放松女生，对自己狠一点。
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