很高兴请教各位的答案~~胸肌:健身房:带杠铃的平板卧推，上斜卧推，下斜卧推，四组每组8-10只哑铃鸟，四组10只不走健身房:普通俯卧撑,三角muscle:健身房:杠铃坐推，四组10个杠铃坐颈后，四组10个哑铃举，四组10个哑铃鸟，四组10个鸟不去健身房,3.弯腰侧举:主要练习三角后肌群,2.侧提:主要练习三角中肌束,运动三角肌肉法1。
at 健身房用史密斯机做颈前和颈后杠铃推比较好。这两个动作对于增加三角的肌肉量非常有效，然后用哑铃做侧举和前举。运动三角肌肉法1。推:主要是锻炼三角肌肉前束、中束、后束。动作:坐姿，将哑铃握于体侧，双肘外展，掌心向前，以弧线将哑铃推至最高点，稍停片刻，慢慢控制哑铃按原路线(弧线)恢复。小贴士:你也可以站着做，双臂同时做，或者单臂轮流做。2.侧提:主要练习三角中肌束。动作:将两个哑铃握在腿前，身体微微前倾，手肘微微弯曲，将哑铃向两侧提起至肩高，使三角肌肉处于“收缩峰值”位置，稍停片刻，再控制肩部肌肉慢慢恢复。也可以单臂做，两臂旋转。3.弯腰侧举:主要练习三角后肌群。动作:双手握哑铃，掌心相对，屈膝，保持身体稳定，双臂向两侧抬起，然后控制慢慢恢复。
这是给你的两个计划。可以选择适合自己的。如果两个计划都完成不了，那就适当调整和改变。腹肌天天练周一:胸 肱周三:腰 背 肱周二:腿 肩周四:肱二 肱三周五:胸 肩周六:腰 背 腿周日:休息或练前臂_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _我的练习规则是两种方法交替使用。希望能帮到你
你的问题太业余，太笼统。有的人一辈子锻炼，两个月也和别人一样有效。我遇到过这样的人。为了增加肌肉，你需要训练、饮食和休息。即使做到了这些，效果也和基因有很大关系。这个人长肌肉容易，有些人就不容易了。即使是不容易长高的，训练饮食休息做得好的，三个月就见成效了。
4、求 三角肌,胸肌等各种肌的快速训练法!很高兴请教各位的答案~ ~胸肌:健身房:带杠铃的平板卧推，上斜卧推，下斜卧推，四组每组8-10只哑铃鸟，四组10只不走健身房:普通俯卧撑。三角muscle:健身房:杠铃坐推，四组10个杠铃坐颈后，四组10个哑铃举，四组10个哑铃鸟，四组10个鸟不去健身房，无论组数满30头:哑铃弯10 x三组(左右手)，单臂深蹲弯10 x三组，单臂(双)斜板弯10 x三组。头:x组窄手俯卧撑15个，x组颈后哑铃手臂屈伸10个，x组仰卧哑铃手臂屈伸10个，x组坐位颈后哑铃手臂屈伸10个。
