坚持下来，可以很好的锻炼手臂、胸部、肩部肌肉，也可以让肌肉看起来更结实，有立体的俯卧撑训练,俯卧撑训练也可以很好练肩,为了拥有强壮而匀称的肩膀，你必须锻炼所有这些肌肉,重点练习哑铃肩推等竖推动作,这对你的三角肌肌腱有很好的锻炼效果，通常被认为是所有锻炼肩部肌肉的运动中最有效的,3.做推的动作。
1、有哪些训练简单高效的训练动作,可以锻炼肩部肌肉呢?杠铃水平举，效果比哑铃好多了，一天60组。坚持下来，可以很好的锻炼手臂、胸部、肩部肌肉，也可以让肌肉看起来更结实，有立体的俯卧撑训练。俯卧撑训练也可以很好练肩。标准俯卧撑训练中，双手要向右双击，身体要慢慢往下压，慢慢抬起才能达到效果。
2、有什么锻炼肩膀肌群的动作1。你可以右手拿着一个小球，双臂随着节拍向右侧抬起，然后用左膝触碰。同时抬起腿和膝盖，站直，触碰后再抬起。重复练习10~15次，然后换手换腿，做同样的练习。2.先把腿和胳膊压在瑜伽垫上，然后慢慢把右臂和身体向上抬起。当手臂连续酸痛时，换另一侧提肩臂的方向，直到每次都感到酸痛为止。3.双手向外翻，微微伸直，然后慢慢抬起至最高点，再回到水平位置，然后向下拉伸，再回到水平位置。这种做法每次重复30次。始终保持身体平衡。
3、如何锻炼肩部肌肉4种方法来锻炼肩部肌肉目录方法一:锻炼三角肌肌腱1。做垂直压肩，2.设置起始位置。3.做推的动作，4.推重物。方法:锻炼三角肌中束1，做侧举。2.调整好自己的节奏，3.保持正确的姿势。方法:训练三角肌后束1，试着俯身水平抬起。2.站好或坐好，双手握哑铃，3.做点平淡的。方法:制定训练计划，1.做重量训练，注重稳步提升。2.锻炼所有三块三角肌，3.制定多样化的训练计划。肩部主要有三块肌肉——前三角肌束、中三角肌束和后三角肌束，为了拥有强壮而匀称的肩膀，你必须锻炼所有这些肌肉。你应该用多关节复合运动来锻炼三角肌，重点练习哑铃肩推等竖推动作。方法:1，锻炼三角肌肌腱。1.做垂直压肩，这对你的三角肌肌腱有很好的锻炼效果，通常被认为是所有锻炼肩部肌肉的运动中最有效的。你可以用一个杠铃，一对哑铃或者一个压肩器。
