引体向上做4组左右，每组做10个左右,下次健身再做一次单杠引体向上，尽量每组多做一两个，或者多做一两个，直到可以做几组，每组做六次以上,Hold引体向上，level引体向上，swing引体向上等等,比较难的那个引体向上距离窄引体向上，单手引体向上，如果做普通。
引体向上做4组左右，每组做10个左右。另外哑铃划船比较好，哑铃划船做4组。比较难的那个引体 向上距离窄引体 向上，单手引体 向上，如果做普通。初学者和较重的人可以用弹力带帮助练习，或者请别人帮助练习。同时做直臂悬吊、弯臂悬吊、低杠斜靠引体、悬挂摆动、低杠仰卧引体(一人抬腿)、各种俯卧撑、弯臂引体、仰卧起坐等练习。
一次可以做4组，每组10个。最好是隔一天或隔天做一次。做引体 向上的时候，最好保证每组的数量都是一样的。长期坚持，对肌肉训练会有很好的效果。扩展信息:引体 向上是一个拉动的动作。徒手拉起自己的体重。挂在单杠上，伸直手臂，收缩肌肉向上拉身体，直到下巴过杠。正手和反手引体 向上的区别在于握拍:A:正手引体 向上。手掌朝向身体前方。二头肌发力较小，背部发力较大。更难。主要锻炼背部肌肉群B:反手引体 向上。手掌朝向自己。二头肌发挥更大的力量。没那么难。主要锻炼肱二头肌和背部肌肉。其他引体 向上变化包括:掌心相对，拇指一侧四指，毛巾引体 向上，粗杠-0。Hold 引体 向上，level引体向上，swing引体向上等等。
3、 引体 向上是锻炼什么的,每次锻炼多少组,一组多少个。引体向上是锻炼背部最基本的方法，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。如果是初学者，建议第一组尽力，不管是三组还是四组，然后，再做两组。每个小组都会尽力而为，尽其所能，下次健身再做一次单杠引体 向上，尽量每组多做一两个，或者多做一两个，直到可以做几组，每组做六次以上。
