做俯卧撑或者用哑铃(一定要重，或者用杠铃)上卧推是练胸大肌最好的方法,做仰卧起坐简单有效腹肌,科学健身，你会拥有完美的肌肉,科学健身，你会拥有完美的肌肉,我就是这么练的,仰卧起坐练习起来简单有效腹肌,仰卧起坐是为了锻炼腹肌和小腹肌肉,俯卧撑是练习胸肌还有肱二头肌和肱三头肌。
用哑铃(必须是重的或者杠铃)做俯卧撑或者卧推是非常好的练胸大肌的方法。做仰卧起坐简单有效腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。你必须做到底。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。还需要通过有氧运动(比如跑步、跳绳)减掉腹部脂肪。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗。科学健身，你会拥有完美的肌肉。
做俯卧撑或者用哑铃(一定要重，或者用杠铃)上卧推是练胸大肌最好的方法。仰卧起坐练习起来简单有效腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。当你做它们的时候，你一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。每次肌肉酸痛的时候，记得不要天天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用充足的时间和营养来修复受损的肌肉组织。说白了，肌肉是你做完无氧运动休息后长出来的。一定要结合有氧运动，比如慢跑，和流汗。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗。科学健身，你会拥有完美的肌肉。
3、如何快速练出 腹肌和 胸肌我总是隔一天锻炼一次。需要做160个俯卧撑，每组40个间隔，中间休息1-5分钟，如果只是练习，可以做的比较少。先做90个俯卧撑，分3组做，间隔1-3分钟，俯卧撑是练习胸肌还有肱二头肌和肱三头肌。然后昨晚做了160个间隔俯卧撑，也是4组做的，每组40个间隔，间隔1-3分钟，如果我只是练，可以少做一些，先做90个间隔，再做3组，间隔1-3分钟。仰卧起坐是为了锻炼腹肌和小腹肌肉，我做俯卧撑一年半了。虽然今年22岁的我很瘦，体重不到120斤，但是胸肌的轮廓很明显，很粗，我只做了两个月的仰卧起坐。虽然目前效果还不明显，但是腹肌三张的轮廓在灯光下特别明显，我相信坚持锻炼到最后会有效果的，即使没有明显的轮廓，但是力度肯定比以前大。我就是这么练的，问我任何问题。
