原因是你很瘦，身体没有脂肪，一点肌肉完全显露出来,减肥计划应该从以下训练开始进行:热身运动:5到10分钟，出一点汗就行，可以用:固定自行车,计划，而且需要自己定制，因为计划，没有什么是固定不变的，要自己调整训练方法,如果可以的话，最好去健身房，因为那里的设备更专业更多样。
周一、胸部 肱三头肌训练(1)哑铃卧推10-12RMx3组(2)哑铃飞鸟10-12RMx3组(3)俯卧撑15-20次)x4组(4)坐姿、单臂颈后臂屈伸:8-12RM(次)x3组(5背 二头肌训练(1)哑铃划船:8-12RM(次)x4(2)引体向上宽握:8-12RM(次)x4(3)引体向上
你几乎想增加全身的肌肉，但是你没有腹肌，说明你对自己的腹肌比较自信。原因是你很瘦，身体没有脂肪，一点肌肉完全显露出来。如果可以的话，最好去健身房，因为那里的设备更专业更多样。家里没有条件也可以用一对哑铃来完成。计划，而且需要自己定制，因为计划，没有什么是固定不变的，要自己调整训练方法。可能你来这里提问之前没有这方面的经验，但我还是建议你去网站简单学习一下。你真的很瘦。如果你属于那种无论如何也胖不起来的人，建议去医院看看其他原因。如果你平时不太注意吃什么，那么从现在开始就要摄入全营养。尤其是蛋白质，如鸡肉、牛肉、豆制品、牛奶等。
3、...像 健身房 私教请教如何制定一套减肥 计划(女减肥计划应该从以下训练开始进行:热身运动:5到10分钟，出一点汗就行，可以用:固定自行车。力量训练:30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，使用:组合器械(详见力量训练)，有氧训练:20分钟，然后直接调动脂肪燃烧，采用:在跑步机上快走，心率达到133次。拉伸放松:5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，用途:缓冲作用。力量训练可以减少体脂，收紧肌肉，让身体更强壮，更苗条，更时尚，更苗条，控制30分钟左右，每个部位一个动作，每个动作三组，每组15次，括号内为交替动作。
