哑铃锻炼肌肉的注意事项:1、哑铃的重量是可以调节的，所以尽量买重的，因为不同体重的人适合不同的重量，甚至不同的锻炼动作都需要调节合适的相应重量；2、运动你要小跑热身前几分钟，注意避免拉伤；3、运动和健身应间隔30分钟左右至1小时左右；4.你应该在锻炼肌肉后做伸展运动,前期准备热身在你能举起更多的重量之前，无论什么水平健身爱好者一般来说，1小时的力量训练8-10分钟热身运动就足够了,健身之前热身运动，健身拉伸后运动，其效果不亚于一个完美的/123449,1.健身一定要做到热身运动之前。
健身之前热身 运动，健身拉伸后运动，其效果不亚于一个完美的/123449。不要一健身就开始大重量器械的训练。这样做容易导致肌肉劳损，对关节也是非常有害的。1.健身一定要做到热身 运动之前。前期准备热身在你能举起更多的重量之前，无论什么水平健身爱好者一般来说，1小时的力量训练8-10分钟热身 运动就足够了。可以选择跑步，骑车，高抬腿，或者低体重多次哑铃运动。2.健身之后的拉伸动作对肌肉的恢复有着重要的意义。同时还能防止肌肉在练习中“僵”和“死”，大大提高了健身的效果。经过紧张的训练和刺激，肌肉处于紧张状态。此时，拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。一小时的力量训练可以拉伸8-10分钟运动
首先，使用哑铃可以锻炼全身大部分肌肉，但是需要正确的方法、重量和姿势。给你推荐一个网站http://jingyan . Baidu . com/article/e 4511 cf 30 BDB 8 a2 b 845 eafc 9 . html里面有很多图片姿势，你可以先了解一下。但是，我不确定你有没有过健身的经历。这里的健身经验指的是专业教练的指导姿势，推送风格等等。因为在健身的过程中，这些都是非常重要的部分:错误的姿势不仅会伤害身体，还会伤害自己；发力方式不对会降低锻炼效果，也可能是肩膀在锻炼，但是二头肌酸痛，等等。而如果你想只靠哑铃来锻炼全身肌肉，那么你需要的不是一个重量哑铃而是几个重量哑铃。肩部运动和胸部运动的重量肯定是不一样的。建议:可以通过网络详细了解，但如果是刚接触健身的朋友，最好有专业教练指导。否则很容易在练习中得不到好的结果或者受伤。
3、 哑铃该怎么练,需要注意什么第一种姿势:首先手臂自然下垂，手握哑铃，手掌朝前，前臂抬起，然后下垂。提升高度根据自手的适应情况而定，第二种姿势:手臂弯曲，拳头向上，高度与手臂相等，拳眼向后，握哑铃，举起来放下去(这样可以有效锻炼肩部肌肉，注意安全，一定要握紧手)。哑铃锻炼肌肉的注意事项:1、哑铃的重量是可以调节的，所以尽量买重的，因为不同体重的人适合不同的重量，甚至不同的锻炼动作都需要调节合适的相应重量；2、运动你要小跑热身前几分钟，注意避免拉伤；3、运动和健身应间隔30分钟左右至1小时左右；4.你应该在锻炼肌肉后做伸展运动，5.锻炼一定要规范到位，不要贪多。
