睡觉的时候用小枕头垫腰，缓解疼痛,通常在保持坐姿弯腰一小时左右后，要起身做一些运动，做挺胸的动作，让腰背部的肌肉得到放松,弯腰工作的疼痛加重，改变体位的疼痛减轻,腰痛的时候，拳头敲在腰上可以缓解疼痛,腰部疼痛，疲劳后加重，休息后缓解,腰酸痛主要是腰肌韧带劳损引起的。
1、运动后为什么会腰酸背痛?一、长期缺乏体育锻炼或运动前准备不充分，腰部肌肉和关节运动不完全，突然过度运动或运动强度过大导致身体不适，乳酸堆积导致腰部疼痛。二是运动时由于姿势不规范，腰部的肌肉和韧带被牵拉，产生疼痛。第三，部分患者运动过于剧烈或剧烈，可能导致椎体骨折。患者症状可能不典型，临床检查主诉腰痛才能发现。所以运动前一定要做好热身，量力而行，根据自己的具体情况选择适合自己的活动。
2、运动后腰部就会 酸痛,为什么如果是肌肉拉伤引起的那种疼痛，可能是你运动前没有充分热身，没有做好活动准备，导致肌肉拉伤，或者说是“腰闪”。建议去看医生，贴点膏药。
3、每次运动后腰部疼痛腰肌劳损是由于急性腰扭伤不能得到彻底有效的治疗，或轻微反复损伤，静态劳损所致。腰部疼痛，疲劳后加重，休息后缓解。弯腰工作的疼痛加重，改变体位的疼痛减轻。腰痛的时候，拳头敲在腰上可以缓解疼痛。睡觉的时候用小枕头垫腰，缓解疼痛。大部分腰部模糊疼痛，范围较广。
4、腰部肌肉疼是怎么回事腰酸痛主要是腰肌韧带劳损引起的。是由肌肉僵硬、筋膜炎、水肿等引起的慢性创伤性炎症，久坐或保持弯腰造成的。所以，注意自我调节是预防和缓解腰疼最基本的方法，通常在保持坐姿弯腰一小时左右后，要起身做一些运动，做挺胸的动作，让腰背部的肌肉得到放松。这样可以调节你腰部肌肉的放松，有助于缓解肌肉痉挛，也可以采取仰卧位，让肌肉充分放松，仰卧位时，可在腰下垫一个软枕，使脊柱稍向后展开，使肌肉和韧带得到更好的放松，局部可进行手法按摩，能迅速缓解肌肉痉挛，改善局部血液循环。
