训练后10~30分钟内立即补充蛋白粉，已被业界广泛认可,exercise健身酒后蛋白优质粉有很多好处，如促进肌肉生长、减少脂肪堆积、增强饱腹感等,如果是力量训练，大概需要1个小时，那么结束后可以加1勺蛋白粉，大概20~25g蛋白团,蛋白粉末为30g。
你的方法并没有完全错误。训练后10 ~ 30分钟内立即补充蛋白粉，已被业界广泛认可。用量与自己的体重和具体情况有关，一般在30g 蛋白粉左右，快消化碳水化合物30 ~ 40g。我自己会在这个时候条件允许的情况下加入少量的番茄(汁)和辣椒。目的是利用维生素帮助蛋白大量吸收和燃烧脂肪。运动后健身supplement蛋白quality的最佳时间包括:1)起床后即刻，2)训练前，3)睡前。再加上培训后的四个黄金机会，叫蛋白素质补充，希望对你有帮助。
蛋白粉末为30g。一般市面上买的乳清蛋白粉补剂，含有70%-80%左右的蛋白质量。一般成人每天需要蛋白 1g/kg。每天吃适量的主食(男性6个以上，女性5个以上)，吃鸡蛋1个，瘦肉3个，豆制品2 ~ 3个，再喝300~500克牛奶或等量的酸奶、豆浆，足以补充健康人每天的需要量蛋白质。蛋白粉用量:蛋白质量摄入量因人的年龄、体重、劳动强度而异。处于成长阶段的儿童青少年，孕妇或哺乳期妇女，蛋白质量要求普遍较高。按照推荐摄入量服用。由于不同厂家使用的原料和工艺不完全相同，其标签上都有其推荐用量蛋白面粉，用户不要随意增减。吃得太少达不到预期目的；吃多了会造成浪费或者副作用。
exercise 健身酒后蛋白优质粉有很多好处，如促进肌肉生长、减少脂肪堆积、增强饱腹感等。对于只需要减脂又想增加蛋白质量摄入的人群，还是建议选择营养补充剂。比如汤臣倍健蛋白粉，其蛋白质量含量高达80%，营养丰富，脂肪含量低，在吸收高品质蛋白的同时也不用担心摄入过多的热量和脂肪。
4、 健身锻炼后每天四个蛋清两袋奶 一勺 蛋白粉近期肚子比过去大了,是...这要看你玩的是什么运动。如果是力量训练，大概需要1个小时，那么结束后可以加1勺蛋白粉，大概20 ~ 25g 蛋白团，每天每公斤体重2克蛋白质量，但这是总量，你很难计算。
