虽然这种联系在健身room中并不常见，但一些高级训练者经常把这种练习作为肩部训练的保留动作,此外，还有橡胶带或皮、麻、绳等编织制品如蛇形软鞭、鞭、鞭等,在绳子表面拉伸的是三角肌,不要让脸主动靠近绳子，必须让身体靠近，否则就是假动作，没有意义,这时候可以做一个绳面拉,做绳面拉的时候，一定要保持身体和头部的稳定状态。
软鞭一般是指一种由护卫头、握把、几个铁关节或几根棍棒用圆环连接而成的武器。软鞭可击、可鞭、可缚、可钩，善用者能胜剑。软鞭有三鞭、七鞭、九鞭、十鞭、十三鞭。这些鞭子的技术和套路基本相似。此外，还有橡胶带或皮、麻、绳等编织制品如蛇形软鞭、鞭、鞭等。，这些主要是在技术攻击中被鞭打。三节鞭由鞭头、鞭柄和中间两节钢节组成，由铁环连接。九鞭铁或钢，由九根短鞭组成。最上面的一节是鞭头，形状像一个带枪头的圆锥体，后面是一个圆环，圆环通过铁环与下一节相连。尾部为鞭柄，多为圆柱形。每根鞭子都由一个铁环连接。一般每节的鞭长与训练者的拳头相同或略长。
在绳子表面拉伸的是三角肌。三角肌，俗称“虎头肌”，可以说是上肢最耀眼的肌肉。这个地方的肌肉形态很突出，发达的三角肌会让人看起来很有力量。众所周知，三角肌是由三个肌束组成的，这部分肌肉需要协调发展，才能增加身体的宽度和厚度。大多数人的诉求是让粗大的三角肌束变得更结实。这时候可以做一个绳面拉。虽然这种联系在健身 room中并不常见，但一些高级训练者经常把这种练习作为肩部训练的保留动作。拉绳子的动作其实是一种肩膀外展的姿势。做这个动作的时候，一定不能耸肩，这是错误的。做绳面拉的时候，一定要保持身体和头部的稳定状态。不要让脸主动靠近绳子，必须让身体靠近，否则就是假动作，没有意义。练习绳面拉时可以双脚并拢，也可以双脚一前一后站立。不要把脚开得太大，否则很难站稳。
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