但需要注意的是有氧如果运动一小时后还在运动，会分解肌肉进行消耗，所以不建议有氧运动超过一小时,慢跑等有助于锻炼耐力，还有肌肉负担轻的运动,属于健美运动的范畴,)看你的目的了,如果腹部脂肪过多，可以每天做40分钟的有氧训练，然后再做腹部训练,不用去健身房间，室外空气比健身房间好,No，有氧没有人先消耗锻炼什么的,因为细胞做有氧呼吸，所以叫有氧运动。
No，有氧没有人先消耗锻炼什么的。有氧运动前15到20分钟是消耗体内糖原，运动30到40分钟后才开始消耗脂肪。但需要注意的是有氧如果运动一小时后还在运动，会分解肌肉进行消耗，所以不建议有氧运动超过一小时。所以有空的时候最好运动40到60分钟。如果腹部脂肪过多，可以每天做40分钟的有氧训练，然后再做腹部训练。比如可以做仰卧卷腹，原地抬腿。不要求很快，但是你要有足够的训练时间。结合健康饮食，效果立竿见影。
不！还可以参加各种有氧和无氧运动...营养要跟上。(只有累了，才能多吃点，需要营养，才能代谢得更快，长得更快。)看你的目的了。1.如果只是简单的运动健身周，坚持两三次，每次坚持一两个小时。是最好的！2.如果是肌肉训练，每周保持5次左右。平时营养要跟上。
对于体育锻炼来说，有氧锻炼就是长跑。慢跑等有助于锻炼耐力，还有肌肉负担轻的运动。因为细胞做有氧呼吸，所以叫有氧运动。如果想练出大块肌肉，锻炼的关键是快速、分组锻炼，这样有助于刺激肌肉纤维，长出强壮的肌肉。属于健美运动的范畴。具体锻炼方法请参考健美训练方法。
4、 有氧运动体力不够怎么办?我也在减肥！呵呵，我也跑不了30分钟。我选择爬山，不仅不那么累，而且很有效，寒假的时候，每天早上8点走，8点半到，开始一天爬一次，后来逐渐增加到3趟。1点多回家，不过我还是爬上了山，休息了5 ~ 10分钟，然后爬下山。两周内我瘦了十磅，不用去健身房间，室外空气比健身房间好。有氧运动心率应控制在最大心率的60 ~ 80%(最大心率= 220-年龄)，强度更低，延长时间也是。
