具体情况我不清楚，所以不能给细节计划,4.如何进行系统的训练计划,制定一个3-6个月健身计划的时间表，每次持续90分钟左右，并确保自己能做到,减脂是健美之前的课程，不需要专门为了练习而练习减脂；2.还是可以同时进行,你必须先减脂吗,1，去健身房间锻炼可塑性。
呵呵，私人教练真的很贵。我们这里一次付150。。。。。可惜~ ~你瘦10斤也不难。主要是坚持下班后吃一口，注意少吃，前提是运动时不饿。。。去健身房间休息一下~看看帅哥，然后运动一下，让刚刚吃的消化一下.....然后在跑步机上跑步。速度以轻快的步伐开始，然后调整速度到你最舒适的慢跑速度。最好跑20~30分钟。如果中途生气，就停一会儿。慢跑最重要的是调整呼吸，呼吸顺畅。跑起来就不会那么难了。跑完步，你已经在流汗了。别急，坐下来，找个压腿的地方，舒展一下肌肉。会很舒服的。这时，你已经呼吸均匀了。去喝一杯。不要喝太多。呵呵，晚上有瑜伽课的话可以上一节课。动感单车很累，主要是训练大腿肌肉和你腰部的一部分。有时间就知道了，然后洗个澡回家~正常吃饭就好。
1。制定一个3-6个月健身 计划的时间表，每次持续90分钟左右，并确保自己能做到。2.每次做10-15分钟的有氧运动健身，让膝盖承受得起。
3、去 健身房锻炼塑性一定要先 减脂么?还是可以同时进行?可以不请私教么?怎...1，去健身房间锻炼可塑性。你必须先减脂吗？减脂是健美之前的课程，不需要专门为了练习而练习减脂；2.还是可以同时进行？实际上，实践是同时进行的；3.能不能不要私教？可以，但是要看一些专业书籍作为指引；另外，有些招式要有朋友保护，防止你在筋疲力尽的时候被装备伤到，4.如何进行系统的训练计划？具体情况我不清楚，所以不能给细节计划。如果刚开始练习，建议每个动作做两到三组(每组13个)，每组间隔1分钟左右。
