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健身动作组数怎么练

来源:整理 时间:2023-03-16 14:41:55 编辑:刘老师 手机版

最好的办法是健身房间,依次做几个动作,所有这些动作都是为了练一个肌肉群,这叫巨人团操,适合1岁以上的人健身,看你处于什么阶段健身,做完几组一个动作后再做下一个动作,如果依次做几个动作,所有的动作都是为了练不同的肌肉,那就叫循环运动,适合比较熟练的人健身和节食者。

关于 健身动作 组数的小问题

1、关于 健身动作 组数的小问题

做完几组一个动作后再做下一个动作。适合初学者和做基础练习的人。是正确的。如果依次做几个动作,所有的动作都是为了练不同的肌肉,那就叫循环运动,适合比较熟练的人健身和节食者。也是正确的。依次做几个动作,所有这些动作都是为了练一个肌肉群,这叫巨人团操,适合1岁以上的人健身。也是正确的。

用哑铃 健身的动作和 组数,以及每天 健身的时间

2、用哑铃 健身的动作和 组数,以及每天 健身的时间

最好的办法是健身房间!去不了就给自己买个哑铃和可调凳,做有氧运动!想减脂,有氧最有效,慢跑最好!给自己买点健康美容,健美,学点理论知识。

 健身新手每次训练一共几个动作几组适合

3、 健身新手每次训练一共几个动作几组适合

看你处于什么阶段健身。不同的阶段采用不同的规则。不过有几个一般规律:重量大,频率低,多组数,组间适当休息,不要太长,30秒到1分钟就好。休息的时候一定要放松肌肉,否则很容易让肌肉缺乏弹性。重量大也是根据自己的能力。不要试图一口吃成胖子。一般以做8到12个感觉累的重量为宜。还有一点,一定要注意动作的规范性,要注意不要作假。

4、 健身时如何选择适合自己的 组数次数重量

在健美理论中,RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如,如果锻炼者只能连续举起一个重量5次,则该重量为5RM。研究表明,1-5RM负荷训练可以使肌肉变粗,发展力量和速度;6-10RM负荷训练能使肌肉变得粗大,提高力量速度,但耐力增加不明显;10-15RM负荷训练的肌纤维无明显增粗,但力量、速度、耐力有所提高。30RM负荷训练后,肌肉中毛细血管数量增加,耐力提高,但力量和速度提高不明显。所以哑铃的重量可以调整到10RM以内,对增加力量有明显的作用。如果只是想增加力量而不增肌,可以每天锻炼同一个肌肉群,这样会阻碍肌肉的生长。

5、如何锻炼肌肉的爆发力? 组数,重量,次数应该是多少?

1。为了提高肌肉的爆发力,要选择大重量、低频率的运动方式来提高肌肉的爆发力,2.大重量低频率(1到4次)主要是增加肌肉的力量和体力,也就是我们所说的力量,包括这里肌肉的爆发力。这种肌肉训练的方法主要针对大肌群,比如胸肌、腿部肌肉、背部肌肉,3.中等重量和中等次数(6到12次)主要是增加肌肉的围度,也可以说是增加肌肉量。这种肌肉训练的方法可以针对大肌肉群和小肌肉群,4.中等重量高频率(15至20次)锻炼肌肉线条,提高肌肉弹性。这种肌肉训练方法主要针对小肌肉群,如三角肌、肱二头肌、肱三头肌,5.轻重量超高次数(30次以上)主要是为了提高肌肉质量,消耗局部脂肪。这种练肌肉的方法更适合女生塑形减肥。

文章TAG:健身动作组数怎么练组数健身

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