水果含有维生素、碳水化合物,有些还含有丰富的膳食纤维,是碳水化合物的良好来源,建议21点前把有营养的补充全部吃完,然后补充一些精细碳水化合物,就够了,在补充蛋白质的同时,你还应该补充some碳水化合物,这样你的身体就可以利用碳水化合物先把糖原补上,这样,,碳水化合物分为简单碳水化合物和复杂碳水化合物。
1、运动之后可以 补充 碳水化合物么碳水化合物分为简单碳水化合物和复杂碳水化合物。简单碳水化合物可以直接吸收,而复杂碳水化合物需要身体慢慢吸收,但其能量供应更具持续性。晚餐吃好,粗粮、土豆、燕麦、黑米等。都是不错的选择。多吃水果和蔬菜。水果含有维生素、碳水化合物,有些还含有丰富的膳食纤维,是碳水化合物的良好来源。如果运动强度比较大,可以选择加餐。添加一餐可以选择酸奶、奶酪等乳制品,搭配水果面包更均衡。晚上吃东西要消化吸收,只吃糖容易造成脂肪堆积,影响身体。建议21点前把有营养的补充全部吃完,然后补充一些精细碳水化合物,就够了。
2、关于 健身饮食 补充 碳水化合物和蛋白质的问题, 健身前后分别 补充多少?健身在你能补充一定量碳水化合物之前,根据你的消化速度,提前半小时到一小时,这样可以刺激你内脏和肌肉的兴奋,保证你的身体素质。训练前吃蛋白质用处不大,不得已也可以吃,训练半小时后,可以吃一些高蛋白的食物或补充剂,对肌肉恢复和生长有好处。在补充蛋白质的同时,你还应该补充 some 碳水化合物,这样你的身体就可以利用碳水化合物先把糖原补上,这样。