膝盖如果受伤，需要保护膝盖不要做任何腿部相关的动作或器械建议(如负重深蹲、深蹲、硬拉、负重弓步、蛙跳、跳绳、长时间慢跑、快跑等,这些动作会对/,一系列弹跳和负重的腿部动作),1，热身运动,因为医生可以看到你的病情，甚至是你的膝盖的片子来知道你的伤底是什么,既能使身体快速适应，又能避免膝盖等伤害。
膝盖如果受伤，需要保护膝盖不要做任何腿部相关的动作或器械建议(如负重深蹲、深蹲、硬拉、负重弓步、蛙跳、跳绳、长时间慢跑、快跑等。一系列弹跳和负重的腿部动作)。这些动作会对/！！因为医生可以看到你的病情，甚至是你的膝盖的片子来知道你的伤底是什么。我说的只是建议，我做不到:看，听，问。
1，热身运动。首先，跑步前要做热身运动。热身运动对人们跑步很有帮助。既能使身体快速适应，又能避免膝盖等伤害。一般来说，热身运动尽量做五分钟，身体先热身，跑步会更顺畅。2.选择正确的道路。跑步的时候要选择一条地方比较宽，容易跑的路。尽量不要选择泥泞的小路。这种小路很有可能在跑步过程中不小心绊倒，尤其是下雨天，使得膝盖受损。你可以选择在操场或公园跑步。3.不要跑得太快。你可以慢跑。慢跑也是一种很好的有氧运动。只要慢跑半小时以上，也能有不错的效果。特别是一些身体不太好的人，应该慢跑而不是快跑。
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