有人在保护你的时候，你要挑战最大极限，更好的刺激胸肌,鸟的动作要领是手臂微微弯曲，像鸟的翅膀一样向下拍打,卧推是锻炼胸肌的黄金方式,因为胸肌的作用不仅仅是推离身体，还可以让手臂穿过身体,-1/器材:卧推,蝶式夹胸的好处是对胸肌的张力是恒定的，可以通过改变握法形式来刺激胸缝上部。
-1/器材:卧推。练习卧推时，慢一点，快一点上去。一般一个完整的卧推就是以自己能控制的缓慢速度，将杠铃杆轻微短暂地触到胸部，然后快速向上推，直到双手伸直。哑铃卧推。还是卧推，只是手握哑铃，动作要领和之前的卧推差不多。哑铃卧推的幅度可以大于杠铃卧推。鸟类。鸟的动作要领是手臂微微弯曲，像鸟的翅膀一样向下拍打。记住，在拍打手臂的过程中，不要推手。如果你推，你会练习三个头。在这里，你练胸肌。哑铃。还是一只鸟，动作要领和前面的“鸟”差不多，只不过哑铃在手。可以是平鸟，也可以是斜鸟，如下图。蝴蝶夹。蝶式夹胸的好处是对胸肌的张力是恒定的，可以通过改变握法形式来刺激胸缝上部。
卧推是锻炼胸肌的黄金方式。卧推的重量要根据自己的能力。有人在保护你的时候，你要挑战最大极限，更好的刺激胸肌。哑铃可以通过站立和占有的方式进行锻炼，也可以仰卧，这两种方式都可以极大地刺激胸肌。蝴蝶和海鸟:锻炼胸沟分离度。调整坐姿的高宽比，使门把手与肩膀处于同一高宽比，保持两臂微弯。注意手臂不必开得太大，防止肩关节脱臼。净重不用太重，内收时间破3秒，让胸大肌得到充分的挤压。延伸:注意:用胸肌法练习内收，这对胸肌的完全收缩非常重要。当你使用内收使胸肌收缩时，会有助于追求胸肌的完全收缩。因为胸肌的作用不仅仅是推离身体，还可以让手臂穿过身体。同样，在做双杠的屈伸动作时，斜方肌因为自身重量和姿势的变形而耸肩。他们应该积极向下推，让胸肌推动他们充分收缩肌肉。
3、胸部 健身需要什么 健身 器材?我是男人做俯卧撑(将脚垫垫高，使身体呈45度，以缓慢到位为标准做)或面向前方，双手支撑在椅子或沙发后面，双脚平放在椅子上做屈臂动作；用哑铃(一定要重或者杠铃)做卧推，可以有效训练胸大肌。每次分组都做到极限，记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长，说白了，肌肉是你做完无氧运动休息后长出来的。
