经常运动和营养相结合才有效增加体重,7.定期摄入营养素:补充必要的营养素是瘦人体重增加的有效方法之一,2.每天运动增加体重:运动起着重要的作用,但是如果你想增加体重，可以适当吃点甜食,1，通过定期添加富含蛋白质的食物到增加体重:蛋白质是处于体重增加状态的人不可缺少的因素。
如今，我们中越来越多的人特别注重健康生活。由于过度劳累，我们的身体很早就出了毛病，我们变胖了。还有一部分人因为体质原因，身体不太好。他们平时偏食，不擅长运动，胃口不好，体弱多病，导致身材偏瘦。如果你很瘦，想增肥减肥，也需要一个持之以恒的过程。根据自己的身体状况，需要做一些营养均衡的搭配食补。有些平时喜欢吃的东西现在不能吃，有些平时不喜欢吃的东西现在一定要多吃。不要熬夜，要习惯早睡早起。最重要的是，你得靠体育锻炼来增强肌肉。如果你想变得强壮，你必须有强壮的肌肉。当然，你离不开体育锻炼。平时一直坚持做一些有氧运动，比如跑步、俯卧撑等，都有利于身体健康。刚开始做运动的人，要循序渐进，不能操之过急，造成身体伤害。
正常吃第一餐和第三餐。许多人为了减肥不吃晚餐。但是要想长胖，必须正常吃三餐，这样才能适当增肥一些。第二，锻炼增加肌肉。不要以为只有减肥才能运动。其实有些肌肉运动是可以增肥的，比如举铁，俯卧撑。第三，吃甜食热量很高，一般减肥的人不吃。但是如果你想增加 体重，可以适当吃点甜食。但是不能吃太多，对人体健康也不好。四、慢跑慢跑可以增加胃的蠕动，饭量宽了，不会摄入太多热量。如果想增肥，慢跑是个不错的选择。
1，通过定期添加富含蛋白质的食物到增加 体重:蛋白质是处于体重 增加状态的人不可缺少的因素。2.每天运动增加 体重:运动起着重要的作用。经常运动和营养相结合才有效增加 体重。3.通过调整作息时间增加 体重:你要平衡作息时间和休息时间。瘦人你不应该很累，因为那样热量就会流失。4.每天至少吃3种零食增加 体重:这些零食会帮助你完全补充消耗的能量。5.每天连续吃:瘦人你要养成每天多餐的习惯。除了吃三餐和零食，还增加了营养菜肴。6.充足的睡眠:经过长时间的劳累，睡眠对身体的恢复和为人体器官提供营养有着重要的作用。7.定期摄入营养素:补充必要的营养素是瘦人体重增加的有效方法之一。你应该注意以下物质类别:蛋白质、淀粉、脂肪和维生素。8.鳄梨、鸡蛋、燕麦、坚果等。是合适的食物，因为它们含有高营养，所以对想增加体重的人很有用。
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