通过身体的发热和出汗，用汗液把腰部的垃圾和寒湿排出体外,要恢复它，我们需要增强体质，滋养充足的气血，增强我们的身体能量和阳气，加快全身和腰部的气血循环，疏通腰部的堵塞,可以拉伸腰部肌肉，做侧腰运动,腰突，是腰部气血不流通造成的,如果身体不好，不建议做腰部运动，以免拉伤。
腰突，是腰部气血不流通造成的。或者自身长期放纵消耗大量肾气，或者长期久坐下蹲压迫腰椎间盘，导致腰椎间盘处气血运行缓慢。久而久之，腰肌和腰椎间盘会逐渐变得僵硬、紧绷、退化、承受力变小，稍大一点的外力作用在腰椎间盘上会导致突出。要恢复它，我们需要增强体质，滋养充足的气血，增强我们的身体能量和阳气，加快全身和腰部的气血循环，疏通腰部的堵塞。通过身体的发热和出汗，用汗液把腰部的垃圾和寒湿排出体外。久而久之，腰部气血循环顺畅，充足的气血可以滋养腰肌和腰椎间盘，使其灵活、强健、有力。怎么做？百度可以搜索这篇文章“五种腰伤，肾气足，腰腑实！”！》，文章讲述了一个传统的运动恢复方法，希望对你有所帮助。
锻炼方法:燕子飞法:俯卧，双手背在背后，用力挺胸抬头，头部和胸部保持离开床面，同时伸直膝盖，大腿保持离开床面。保持这个姿势3 ~ 5秒，然后放松肌肉，休息3 ~ 5秒，如此循环。小殷飞法:俯卧，双手背后，挺胸抬头，头胸部离开床面，保持这个姿势3 ~ 5秒，然后放松肌肉，休息3 ~ 5秒，如此循环。三点支撑法:仰卧，走到枕头边屈膝，腹部和臀部尽量向上抬起，用头和脚在三点支撑身体的重量，抬到最高点后保持这个姿势3 ~ 5秒，然后放松肌肉休息3 ~ 5秒，如此循环。
可以拉伸腰部肌肉，做侧腰运动。腰部拉伸练习的具体方法是:以俯卧姿势固定，上肢、下肢、头部一起抬高，腹部贴在垫子上，保持2-5分钟。腰部锻炼的具体方法是:躺在俯卧垫上或床上，身体左右两侧依次弯曲。如果身体不好，不建议做腰部运动，以免拉伤。
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