可以多吃富含维生素的蔬菜，如西红柿、黄瓜、菠菜等,你规划好时间，隔天练习,第一天:重点练胃，先跑步(8-10分钟左右)，属于热身，然后坐两组深蹲，每组20个,还有，先跑步热身，再做哑铃,如果你不喜欢吃肉，那是最好的，但是适当吃点牛肉对健身也有好处,一般，健身各个地方都有海绵垫,少量多餐是健身的标准食谱。
您好，很高兴为您解答！你不需要表格。让我告诉你一些事情。你规划好时间，隔天练习。比如周一练，周二可以休息一天，周三继续。第一天:重点练胃，先跑步(8-10分钟左右)，属于热身，然后坐两组深蹲，每组20个。然后，在仰卧器的帮助下，他们被分成三组，每组20人。一般，健身各个地方都有海绵垫。你可以侧躺在上面，左右各做20个侧卧。第二天:重点练手臂。还有，先跑步热身，再做哑铃。共3组，每组15-20人。然后分两组推杠铃，每组10个杠铃。然后第三天还是练肚子，第四天练胳膊，以此类推。关于饮食:记得少吃油炸食品，热量非常高。可以多吃富含维生素的蔬菜，如西红柿、黄瓜、菠菜等。主食是馒头加米饭。少量多餐是健身的标准食谱。如果你不喜欢吃肉，那是最好的，但是适当吃点牛肉对健身也有好处。
2、男士 健身房 健身 计划表一开始我做不到。可以减轻体重，首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量针对不同的动作，每组都在做8到12个力竭运动，最适合初学者锻炼肌肉。所以每组要有8到12个哑铃，重量要调整到做完这个数然后就筋疲力尽了，每组休息时间不超过1分钟，每次动作后休息不超过2分钟。胸:杠铃卧推6组上下斜卧推3组哑铃飞鸟4组三头肌:哑铃弯臂4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈背臂4组腿:深蹲6组俯卧腿屈4组抬脚6组背:宽距离引体向上6组(尽量做10个以上)，杠铃弯腰划船4组坐姿颈后下拉(in器械)4组肱二头肌:哑铃单臂弯曲6组杠铃弯曲6组肩部:推4组前平举4组侧平举4组腹肌:从两端提起4组仰卧腿4组仰卧起坐4组腹肌力竭或每组15 ~ 25。每组休息时间为20秒至30秒。
