第一，如果你要增肌，那么健身半小时前补充一些水和蛋白质,2.建议训练后2小时内吃晚饭,饭后三小时健身最好，因为刚吃完饭，胃的压力比较大，如果马上做运动，对胃的伤害极大,如果选择晚锻炼饭后，就晚了饭后一个小时,晚上饭前运动还是运动后运动，要看自己的体质和健身目的。
建议:香蕉、鸡蛋、乳清蛋白。1.运动时消耗肝糖。当然，碳水化合物是主要的营养补充。但是，如果只是补糖，可能没有办法达到最好的效果。建议以糖:蛋白质3:1的比例补充。2.建议训练后2小时内吃晚饭。虽然运动后的补充可以有效提高糖的合成和肌肉的修复，但是身体还是需要正常全面的营养。3.运动会消耗大量的肝糖，同时，剧烈训练后，肌肉纤维也会受到损伤。如果不积极帮助身体恢复，在接下来的训练或比赛中，你可能无法发挥出应有的水平。补充的最佳时间是运动结束后的20分钟内，此时你的身体合成肝糖的效率最高。4.喝一杯蛋白粉和一两根香蕉，或者吃一些白肉，比如鱼和鸡肉。这个时候不要担心长胖，因为要想增肌，一定要吃好，而且建议吃一些坚果，更推荐杏仁，非常有益。
2、 晚上锻炼应该先吃饭还是后吃饭晚上饭前运动还是运动后运动，要看自己的体质和健身目的。第一，如果你要增肌，那么健身半小时前补充一些水和蛋白质，运动后容易低血糖，健身运动前补充一些水。第二，如果想减脂，运动前两三个小时尽量不吃或少吃，从时间段来说，晚饭前运动最好，晚饭前三点到五点是精力最充沛的时候。如果选择晚锻炼饭后，就晚了饭后一个小时，不适当的饱腹感会影响肠胃消化，长此以往会影响肠胃功能。饭后三小时健身最好，因为刚吃完饭，胃的压力比较大，如果马上做运动，对胃的伤害极大，运动后一个小时左右才能吃东西。这个时候身体的新陈代谢基本稳定，有利于食物吸收，运动后可以补充一些食物:比如喝牛奶，吃牛肉、鸡肉、鱼肉，最好是蛋清。运动前可以吃一些水果，如苹果、橘子、柠檬等富含Vc的物质。
