一般来说，参加跑步健身的人，要达到一定的训练效果，必须达到三个基本指标:持续时间20分钟以上；心率在120次/分钟以上；一周3次以上,跑步:每周只跑三次是最古老的运动形式之一,随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入到跑步运动中来,方法是做习题或者小步骤慢跑,winter健身，又称慢跑，需要注意的是:1。
跑步:每周只跑三次是最古老的运动形式之一。在古代，只有跑得又快又长，才能获得更多的猎物，保护自己。跑步是一种有氧运动，可以改善心肺功能、血管功能、新陈代谢、身体敏感度和平衡能力，调节体脂，培养强壮和有耐心的品质。随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入到跑步运动中来。要达到跑步的三个目标，从小就被教育，要坚持锻炼。所以很多人认为，一旦开始跑步，就要每天坚持下去。但根据运动科学的最新成果，跑步并不需要强迫，只要逐渐加大训练量就可以了。一般来说，参加跑步健身的人，要达到一定的训练效果，必须达到三个基本指标:持续时间20分钟以上；心率在120次/分钟以上；一周3次以上。也就是说，一周跑3-4次就够了。
winter 健身，又称慢跑，需要注意的是:1。跑步前做好准备:先喝一杯温开水，补充水分，增加血液流速。出门前要通便，搓搓手和头面部以增加这些部位的血液循环，充分活动四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位。方法是做习题或者小步骤慢跑。2.注意技巧:长跑过程中，保持身体活动协调稳定，用前脚掌或前脚掌外侧着地，然后过渡到全脚着地。这样既能减少膝关节损伤，又能节省体力，加快速度。3.口鼻并用:在呼吸又深又急的情况下，只通过鼻子呼吸是不能满足身体需要的。你需要用嘴来帮助你呼吸，但是不要把嘴张得太大。可以半开，舌尖紧贴上颚，以免出现咽干或咽痛腹痛。4、运动量要适中。当出现疲劳、食欲不振、运动乏力时，除了一些特殊情况外，很可能是运动过度引起的。这个时候，距离就要缩小。
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