双脚跳到轮胎，然后跳到地上,把一条腿放在轮胎上，向前弓步,然后放下3，站在轮胎前面,下蹲时胸部贴近轮胎，身体要前倾一定角度,1，站在轮胎前面,从上面提到的肌肉可以看出，转弯轮胎是全面的，如果把一个很重的重物轮胎转到几十米的距离，身体会消耗很多能量,4.回轮胎,双腿轮流踩在轮胎上。
1，站在轮胎前面。双脚跳到轮胎，然后跳到地上。跳上同样的台阶。2.一条腿侧立在轮胎上，另一条腿侧举尽可能高。然后放下3，站在轮胎前面。双腿轮流踩在轮胎上。运行相同的步骤。4.回轮胎。把一条腿放在轮胎上，向前弓步。把身体压下去。5.以1 ~ 2英尺的距离向轮胎靠近。下蹲时胸部贴近轮胎，身体要前倾一定角度。可以使用窄站距和宽握距，也可以使用宽站距和窄握距。你的臀部应该低于你的胸部。
2、 健身房里挺多人练翻 轮胎这个动作,它的作用很大吗?turn 轮胎训练法是全身力量训练和协调训练的最佳方法之一，它结合了深蹲、硬拉、卧推、推、弯。首先看你的下肢，你需要深蹲来为动作做准备，这涉及到伸展臀部和膝盖的训练，也就是变相的深蹲运动，对你的股四头肌有一个训练；然后当你向上转轮胎，类似于硬拉运动，对你的臀部、股二头肌下背部、背部核心肌肉都有很好的训练。其次，上翻时轮胎，会涉及肱二头肌，下推时会涉及三角肌前束和胸大肌，从上面提到的肌肉可以看出，转弯轮胎是全面的，如果把一个很重的重物轮胎转到几十米的距离，身体会消耗很多能量。配合一定的HIIT训练模式，对爆发力，心肺能力，减脂都非常好。
