另一方面，当能量摄入不足时，脂肪就会被消耗，储存能量的变化=能量摄入-代谢和肌肉运动消耗的能量，也就是我们日常的能量代谢,健身增肌是为了更充实更幸福的生活,当然，在热量过剩的情况下，脂肪的增长是确定的,当食物能量供大于求时，多余的脂肪就会进入体内脂肪组织中的细胞并储存起来。
14-17%正常男运动员大多在10%左右，健美运动员或其他一些运动员在赛季中可以低至4%左右。但对于普通人来说，我认为保持在14-15%左右更健康，因为运动员处于优越的营养环境，为了自己的比赛成绩，可以一直保持竞技状态。对于普通人来说，拉肚子，熬夜，出差，省点脂肪，就不错了。
身体的能量预算可以和现金预算一样，会随着支出的变化而减少或增加。当食物能量供大于求时，多余的脂肪就会进入体内脂肪组织中的细胞并储存起来。另一方面，当能量摄入不足时，脂肪就会被消耗，储存能量的变化=能量摄入-代谢和肌肉运动消耗的能量，也就是我们日常的能量代谢。
练肌肉期间要注意清洁和练肌肉。所谓干净的练肌，是指在增肌的同时避免过度囤积脂肪。当然，在热量过剩的情况下，脂肪的增长是确定的。为了达到洁癖和增肌，饮食中不能有过多的热量过剩。不要为了长得快而去塞汉堡和炸鸡。而且更重要的是，注意营养成分的比例！比如每天每公斤体重可以吃2克蛋白质，每公斤体重可以吃4克碳水化合物，每公斤体重可以吃0.8克脂肪。进行一段时间(如一周)的连续饮食计划，观察自己体型的变化。增肌慢的话可以增加碳和水的量，体脂增长过快的话可以减少碳和水的量。健身增肌是为了更充实更幸福的生活。我们不是职业运动员，有时候也没必要这么苛刻。偶尔吃顿大餐不会毁了你。
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