以减肥为目的，每天或隔天坚持，运动量不宜过大，时间长短以1~2小时为宜，以燃烧脂肪，达到减肥目的,健身作息表可以每周练习三次(隔天一次)，每次一至一个半小时,健身room健身1的好处,3.以健身为目的，应由专业教练指导，时间控制在1-3小时之间,健身需要根据自身情况定制健身时间。
运动要持之以恒，但运动的强度要有限。你既不能盲目的大量运动，也不能运动过少来达到锻炼的效果。每周至少锻炼3 ~ 5次。每次锻炼时间应不少于20 ~ 30分钟，一般不超过1小时。心率可以用来确定合适的运动强度。最大安全运动心率= 220-年龄。一般要求运动时心率要达到最大安全运动心率为宜(即170-年龄)的60% ~ 70%左右。情况好的话可以逐步增加，一切看身体能不能承受，有没有不良反应，能不能达到健康锻炼的目的。
别听下面的人忽悠你。个人建议做无氧运动。想快速增肌，就不要做有氧运动。还有，不要听他们说什么晨跑。早上空腹时体内碳水化合物很低，但是对减脂特别好，相对来说，你会减掉一些肌肉(虽然不多)。在健身 room中，可以先规范自己的动作，然后每次选择做8-1。就是重量大，次数少，组数多，大肌肉群多。我今天练背，明天练胸，后天练腿，然后一直这样循环，让大肌肉群有足够的时间恢复。其他小肌肉群(比如手臂)不需要专门训练。我练大肌肉群的时候，小肌肉群会得到一些训练。我练完大肌肉群后，感觉不够练小肌肉群。
1。以减肥为目的，每天或隔天坚持，运动量不宜过大，时间长短以1~2小时为宜，以燃烧脂肪，达到减肥目的。2.以健身为目的的运动量略少于减肥组，隔天一次，每次30-60分钟。如果设备在动，尽量全部使用，这样才能均衡发展。3.以健身为目的，应由专业教练指导，时间控制在1-3小时之间。可以通过大量的运动刺激肌肉，促进肌肉生长。大多数人应该小心避免受伤。
4、每天 健身 多长时间最佳健身作息表可以每周练习三次(隔天一次)，每次一至一个半小时。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组，健身需要根据自身情况定制健身时间。连续做一组动作，约60秒，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟，一般每组要能连续完成8到15次。如果每组次数少于8次，可以适当减轻重量，健身room健身1的好处。减脂增肌，所有每周进行三次力量训练的女性在连续锻炼8周后，平均增加1.75磅肌肉，减少3.5磅脂肪。2.体格健壮，适度的力量训练可以提高人体肌肉力量30-50%。力量的增强，不仅会使人更容易完成一些日常工作，还会使人由内而外充满活力和旺盛，3.强壮的骨骼。它在骨质疏松症的预防和治疗中起着非常重要的作用，4.降低患糖尿病的风险。从事力量训练4个月，可提高葡萄糖利用率23%，5.保持心理健康。健身能显著减轻抑郁症的临床症状。
