体重达标后如何健身

当这个可以轻松完成的时候，再去健身room，从最基础的跑步开始，然后练器械,密切关注体重，做好随时换成减脂状态的准备,因为你要去健身房间慢跑，就跑吧,在体脂达标的情况下，最好锻炼肌肉，可以提高基础代谢率,只要坚持健身，就会有效,健身是一项全民运动，适合胖瘦人群健身。

你现在比我瘦。。。呵呵，肚子上有肉是什么意思？胖？看不到里面的腹肌？一天去两次。这个运动量不应该吗？运动后回家吃的多吗？少吃点，因为要减肥。建议你不要停止有氧运动和跑步。又是仰卧起坐。是的，这是标准的。每一个都需要一两秒钟才能完成，然后才能下去。

健身是一项全民运动，适合胖瘦人群健身。瘦子的运动应该和胖子的运动不一样。因为瘦子体脂少，有氧运动是瘦身，无氧运动是练肌肉。所以，偏瘦的人不适合长期有氧运动。他们应该每周散步2-3次，打乒乓球，羽毛球和有氧运动。短期有氧运动可以增强力量、柔韧性、耐力和协调性。

先减脂，再练肌肉。脂肪含量低于7%才能看到腹肌。只有达到这种程度，你才能成为肌肉帅气的人，否则你只能是身材魁梧的人，因为肌肉结实，脂肪厚。想要快速减脂，节食和慢跑1小时是必然的。节食就是控制主食减少至少三分之一的主食。菜不用减，早上也不用减。如果你够强，可以减一半。如果实在没办法，可以通过浮动的方式减少三分之一。因为你要去健身房间慢跑，就跑吧。心率220减去年龄，也没有超过这个数值。当你减肥成功后，不要马上恢复食欲，停止运动。而是少吃多吃，慢慢恢复食欲。密切关注体重一旦变化反弹，立即停在这个饭量上，锻炼一周看效果，这样可以一步步调整到合适的饭量。减肥很容易。很多人瘦了很多次，却不能保持结果，就是基础代谢率出了问题。你要做一个长期的计划，让自己的身体适应瘦下来的自己。在体脂达标的情况下，最好锻炼肌肉，可以提高基础代谢率。密切关注体重，做好随时换成减脂状态的准备。坚持2到3年巩固成果。

我觉得这个体重是一个循序渐进的过程，是一场拉锯战。你不能因为你的不灵活而突然进入房间-1。可能需要晚上按时吃饭或者年轻的时候多吃水果体重先控制一下，慢慢养成饭量。当你走了很长一段路仍然没有压力的时候，可以准备一个WalkingPad，给自己设定一个完成任务的时间，无论是40分钟还是60分钟。当这个可以轻松完成的时候，再去健身 room，从最基础的跑步开始，然后练器械。只要坚持健身，就会有效。

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