这些也比较少碳水，可以有效减肥,比如大米中含有大量的碳水,糙米这些粗粮的碳水会少一些，也可以吃玉米和红薯,所以要控制摄入量，面食也含有很多碳水，尽量少吃,碳水化合物(碳水化合物)由碳、氢、氧三种元素组成,首先，想长肌肉就要吃碳水复合,碳水指含有大量碳水化合物的食物。
营养补充:蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水等。这些东西缺一不可！首先，想长肌肉就要吃碳水复合。碳水化合物是我们身体容易分解、吸收并转化为能量的食物，也是生命力的最大来源。碳水化合物(碳水化合物)由碳、氢、氧三种元素组成。之所以叫碳水 compound，是因为氢和氧的比例是二比一，和水一样。它是为人体提供热量的三种主要营养素中最便宜的一种。碳水食物中的化合物分为两类:能被人体吸收利用的有效的碳水单糖、二糖、多糖等化合物和不能被人体消化的无效的碳水纤维素等化合物是人体必需的物质。
含有碳水 compound的食物有以下几种可供参考:蔬菜:土豆、红薯、豆类。水果:葡萄和桃子。谷类:过量的白米饭。甜食:可可、巧克力、饼干。饮料:葡萄酒，麦芽酒，淡茶，咖啡，不加糖的都可以吃。碳水复合食物:软米饭、稀饭、面条、面包、小麦粉、通心粉等。蛋白质中的优质食物:如肝、蛋、奶、瘦肉等。
3、 健身减脂时期要控制 碳水的摄入,那么 碳水指的是哪些食物?碳水指含有大量碳水化合物的食物。比如大米中含有大量的碳水，所以要控制摄入量，面食也含有很多碳水，尽量少吃。糙米这些粗粮的碳水会少一些，也可以吃玉米和红薯，这些也比较少碳水，可以有效减肥。
