这主要是体脂过多的问题，导致胸肌下缘布满脂肪，不好看,做俯卧撑是锻炼不了胸肌的,可以做平，上斜，下斜，但是胸肌下不明显,不用做俯卧撑锻炼胸肌,2.下胸一般较少参与胸肌的发力，所以大部分人都是上胸比较发达，所以一定要进行针对性的训练,你的体脂下来了，胸肌下缘自然明显,胸肌的下缘。
1、如何练 胸下肌胸肌的下缘。在健身的房间里，被杠铃推着。家里也有办法。我告诉你吧，这取决于你我之间的关系。俯卧撑是斜向上的，就是练胸肌按压，就是拿一个凳子，双手放在凳子上，双脚着地。最好有两个西式凳子，一手一个，中间有空隙，供下胸用。要足够宽，比肩膀宽3-4手。重量可能不够。可以背个电脑包，电脑包里放哑铃，或者放电脑。自己决定吧。祝你练习顺利。我使用电脑。感觉很平，不会有太大的震动。什么都可以。
2、我182cm118斤想练胸肌练了几天发现胸肌两边都起来了,可内侧和下侧都...不用做俯卧撑锻炼胸肌。做俯卧撑是锻炼不了胸肌的。最好的方法是俯卧推平，躺在板上，将杠铃向上推...再加上小鸟和一些捏胸运动，胸肌就美了。加油！！！最初的动作应该是标准化的，但我建议你不要这样做。
3、... 胸下肌无论怎么锻炼仍不见效!恭请 健身达人指教,本人再度追加高分...兄弟，你的问题是体脂太高。我见过很多和你一样情况的健康朋友，卧推重量很大，训练坚持的很好。可以做平，上斜，下斜，但是胸肌下不明显，这主要是体脂过多的问题，导致胸肌下缘布满脂肪，不好看。改进措施是:1 .减脂，多做有氧训练，2.下胸一般较少参与胸肌的发力，所以大部分人都是上胸比较发达，所以一定要进行针对性的训练。配合哑铃向下卧推，双杠臂屈伸等，如果没有双杠，可以双手撑在床沿，距离较宽，双腿放在凳子上，模拟手臂屈伸，也可以达到锻炼下胸肌的效果。关键是减脂，你的体脂下来了，胸肌下缘自然明显。按照我的建议，大概三个月的时间，健身房间里的几个好朋友，胸肌都取得了满意的效果，另外你只有20kg的哑铃，对你的胸肌来说有点轻。有条件就买个重的，如果你不明白，请继续问我。
