取坐位,把要按摩的腿举起来,用双手的鱼际轻轻按摩腿部肌肉,从膝盖到脚踝,用手轻轻拍打腿部腹部肌肉,甚至摇动腿部肌肉,都可以缓解肌肉疲劳,静态拉伸可以放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛,可以从轻推、揉、捏、按压和拍打开始,并伴有局部晃动和被动活动,3.按摩:一般应在运动后20~30分钟进行,跑步后,运动引起的小腿肌肉疲劳可以通过休息或按摩来缓解,健身之后的放松方式有很多。
1、 健身完怎样放松健身之后的放松方式有很多。1.静态拉伸:拉伸运动中运动较多的肌肉,直到你感觉它完全绷紧。保持15到30秒,就可以了。静态拉伸可以放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛。2.整理活动:一般可以晃胳膊,转腰,晃腿等。,促进血液回流,主动放松肌肉。3.按摩:一般应在运动后20 ~ 30分钟进行。可以从轻推、揉、捏、按压和拍打开始,并伴有局部晃动和被动活动。
2、运动后可以捏小腿肌肉吗?跑步后,运动引起的小腿肌肉疲劳可以通过休息或按摩来缓解。取坐位,把要按摩的腿举起来,用双手的鱼际轻轻按摩腿部肌肉,从膝盖到脚踝,用手轻轻拍打腿部腹部肌肉,甚至摇动腿部肌肉,都可以缓解肌肉疲劳。同时也可以配合热敷,热水泡脚,抬高双腿,缓解跑步带来的肌肉疲劳。
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