比如胸大肌和肱三头肌是一个组合，一天最多一个组合,给你点亲身经历,1:如果收益不错，建议报名健身间,健身这不是一朝一夕的事,2个月，瘦的差不多了，就别想着练肌肉了,你最好看一下健身房间,例如，施瓦辛格一天要吃120多个蛋清,一般补品一个月1500-2000元左右，食物改善更贵，牛肉一般40多斤。
健身这不是一朝一夕的事。减肥是最科学的方式，而且不容易反弹，帮你塑身。减肥需要运动和食物的结合。通常你的运动消耗基本都是水。建议45分钟以上的运动可能会消耗脂肪。给你点亲身经历。1:如果收益不错，建议报名健身间。2:少吃米饭、面食等淀粉含量高的食物。3:少吃多吃。建议将饭量减少到原来的1/3或1/4，每天4餐。4:少吃猪肉、鸭肉、鸡皮、鸭皮等脂肪多的食物。5:可以吃牛肉、鸡胸肉、鱼肉(高蛋白、优质)。6.每天适量运动(建议45分钟到一个半小时，如跳绳、慢跑)7。增肌(一磅肌肉平均每年消耗5磅脂肪)8。少喝酒。啤酒的热量相当于面包，白酒是啤酒的7倍。
说实话。2个月，瘦的差不多了，就别想着练肌肉了。肌肉训练分为几个部分。比如胸大肌和肱三头肌是一个组合，一天最多一个组合。运动三天后，通常要休息一天，因为肌肉需要缓冲。另外，肌肉不用练也能起来，辛健知道吗？亚洲健美冠军，我们在哪？健美这东西，三分练，七分吃。包括基础蛋白粉、肌酸等。想要快速增长力量，还需要氮泵、睾酮促进剂等。因为肌肉需要大量的雄激素分泌，而且后期你还要配合燃脂胶囊来控制体脂。同时，饮食也需要调整。一日三餐要改成六餐，少量多次。同时，避免吃主食，如米饭、面食，多吃蛋清、牛肉、蔬菜等富含蛋白质和纤维的食物。例如，施瓦辛格一天要吃120多个蛋清。而且，想要长期坚持，还得有良好的经济基础。一般补品一个月1500-2000元左右，食物改善更贵，牛肉一般40多斤。
3、我现在练 健身想半年增重20斤,要怎么安排呢!我想我太重了，不能吃高热量的食物。肥肉最好，这是特种部队的一项特殊技能。想练肌肉，你必须吃肉。方法有很多，练胸肌可以举杠铃，双手伸直。水平地面，向前。主要是你要拉伸收缩胸肌，想增粗胸肌的时候，慢慢来。要实力就快，而你练习的时候，想象你练习的那部分细胞在增加。你只要练到胸口又热又酸又疼就行了，反正我也说不清楚。你最好看一下健身房间。
