不要只是做了几次卡练就不练了,看你自己的选择，建议不要太辛苦,想增肌练爆发力，就做个大重量组,兄弟如果你要增强体质，那就做小重量多组,上个月我在练三角肌后束的时候，就是用力过猛，把颈椎的第六段和第七段都弄裂了,首先，你要有一个良好的健身习惯,以上是正文的初步锻炼计划。
兄弟如果你要增强体质，那就做小重量多组。想增肌练爆发力，就做个大重量组。看你自己的选择，建议不要太辛苦。上个月我在练三角肌后束的时候，就是用力过猛，把颈椎的第六段和第七段都弄裂了。
首先，你要有一个良好的健身习惯。不要只是做了几次卡练就不练了。这可不好。毅力很重要。先说你胸部最弱的地方。一般从最薄弱的地方开始。横推4组*10，斜推4*10，哑铃扩胸4*12，俯卧撑3*15。然后第二天休息，第三天练肩，第四天练背，然后再休息一天。第五天练腰腹，仰卧起坐25*5，然后抬腿腹肌15。我们来谈谈你的韧带拉伤。这就麻烦了。疼的时候还得靠护理。如果现在不疼了，可以跑一点拉韧带。
1。每周跑步三天以上，每次35分钟以上。2.每天做400次横卧自行车。3.每天做80次仰卧起坐。4.每天做仰卧双抬腿80次。5.每天拖一次地(这是一举两得)。以上是正文的初步锻炼 计划。试用一个月，如有不足或新想法，再做修改。即日起实施。但有些人天生尴尬，对此无能为力。跑前30分钟吃点水果，比如苹果，跑后喝点盐苏打。
4、帮忙设计个 锻炼 计划想要引体向上，就得这么做。每天去单杠，起床(每天至少5次)。第二天，如果感觉手臂抬不起来，休息1-2天。如果你回来了，再去一次。起不来也没关系，但是要努力，要休息，回来再拉。总有一天，你可以起床。过几天，你就可以起床了，然后坚持下去。想练肌肉，就按照一楼练。有力量不等于练肌肉。肌肉看起来很好，但有时候看起来好的并不起作用。
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