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1、男士 健身房 健身 计划表你的体重不是特别瘦。对于新人健身房你一周锻炼四天就够了。在这四天里，分别锻炼胸部、肩部、背部和腿部。第一天胸部。新人只做杠铃卧推。先热身，推两组你能完成的重量。第三组开始推三组极限重量(如果自己完成不了，需要别人帮忙，可以努力)。分量大次数少，8到12个一组。第二天，练背。你要做五组正手引体向上。之后做颈部下拉(用专业器材)，再做划水(而且下拉是一个器材)。都是很重很少的次数。肩部训练第三天，新人先做杠铃压颈。双手握住杠铃张开双臂，将杠铃举过头顶。之后做哑铃侧平举小鸟(具体动作网上有，或者会在健身房 Q上教你)，最后做小鸟弯腰。
2、【高分】 健身房 健身 计划你的标准体重=177-105=72KG。如果你太瘦了，想增肥，首先要保证每天摄入足够的热量，其次是科学高效的训练 高蛋白摄入，让肌肉更饱满，增肌:超负荷训练(充分刺激肌肉)的情况；男性元素(做人就够了)；高蛋白摄入(促进肌肉生长)。作为初学者，最需要掌握的是科学的训练方法，就是先学会训练动作，了解肌肉结构，打好基础，再慢慢加强训练，如果训练动作不规范，不仅会刺激目标肌肉，还容易受伤。留个邮箱，给你发个计划，加培训图标图解，保证一下就看到，这款体能私人教练，我的回答采纳率已经达到63%，版权所有，计划发你的邮箱。
