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健身时怎么选择合适的重量

来源:整理 时间:2023-04-22 19:20:15 编辑:刘老师 手机版

重量可以适当降低,更好的锻炼肌肉,每次训练的重量一般是1RM重量最大值的85%左右,2.当你在负重健身小时时,要根据自己的身体状况合理选择重量小时,新手健身小时时,先从小重量开始练习,等身体习惯重量小时后再慢慢增加重量,1、健身你在负重时要根据自己的身体状况合理选择训练强度和重量。

 健身中,怎么选择适合自己的 重量和次数

1、 健身中,怎么选择适合自己的 重量和次数

RM: 重量以及重量训练期间的重复次数,可以用最高重复次数RM来表示。指的是一组练习用尽时,可以完成的重复次数。(也叫有效次数)哑铃来衡量你的RM。首先,估算一下你能拿起多少公斤的哑铃,举10次。直到你筋疲力尽。如果你举起15公斤的哑铃10次,那么15公斤就是你的10RM。如果你举起一个50公斤的哑铃四次,那么50公斤就是你的4公里。如果只加注7次。这时候你就要减重量,不管是12KG还是10KG。你需要等到你的体力完全恢复,然后再做一次测试。如果提拉10次以上,需要加重量。再量一次。1-4RM,训练绝对肌肉力量和体积。6-12RM,训练肌肉量。15-20RM,训练小肌肉群体积,增强肌肉线条和弹性。30RM,减少体脂,增强心肺功能。

 健身应该怎么负重多少 健身和负重的方法

2、 健身应该怎么负重多少 健身和负重的方法

1、健身你在负重时要根据自己的身体状况合理选择训练强度和重量。增肌训练的最佳重量在8 ~ 1~5RM之间,增加肌肉力量在1 ~ 5RM之间为宜。训练的重量应该是1RM的85%左右,强度高。重量可以适当降低,更好的锻炼肌肉。2.当你在负重健身小时时,要根据自己的身体状况合理选择重量小时,新手健身小时时,先从小重量开始练习,等身体习惯重量小时后再慢慢增加重量。3.负重训练的目的是增肌。当负重重量在8 ~ 12RM左右时,这个重量在公差范围内,不会对身体造成伤害。如果只是想增加肌肉力量,1 ~ 5 RM之间的训练强度比较好。4.每次训练的时候,最好记下重量和训练的时间,为以后的训练强度提供参考。每次训练的重量一般是1RM 重量最大值的85%左右。如果强度大,可以适当降低重量,让肌肉得到最好的锻炼。

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