增加抬腿的次数，对腿部肌肉的锻炼有很好的效果,3.健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉修复,做前后肌肉拉伸健身，以静态拉伸为主,抬腿练习,膝伤锻炼腿部肌肉主要是徒手,健身一旦出现肌肉拉伤，可以用冷敷、热敷的方法消除酸痛,注意:注意保护受伤的腿部，不要过度运动，根据自身情况制定合适的运动计划。
1、 健身,做腿前屈伸时右腿膝盖上方疼这个大腿肌肉群很容易被牵拉。有两种情况:1。如果运动前热身不够，通常是肌肉疲劳和运动强度过大造成的。然后坚持同样的运动强度。肌肉疲劳期过后，你的疼痛症状自然会消失；2、运动时肌肉拉伤，口服氯唑沙宗片，沈阳红药，休息半个月以上。
2、膝盖有伤如何锻炼腿部肌肉膝伤锻炼腿部肌肉主要是徒手。抬腿练习。增加抬腿的次数，对腿部肌肉的锻炼有很好的效果。你可以以坐姿或仰卧或侧卧的方式练习抬腿。练习3至5组，10至15次。注意:注意保护受伤的腿部，不要过度运动，根据自身情况制定合适的运动计划。
3、急!!! 健身房做箭步蹲腿部肌肉撕裂几个月了还不好防止肌肉酸痛的方法如下:1。做前后肌肉拉伸健身，以静态拉伸为主，2.一定要遵循循序渐进的原则。无论是负重还是训练强度，初学者没有负重健身而且肌肉酸痛还是会发生，更别说负重了，不管你能举起多少重量，都要从零强度开始慢慢加。3.健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉修复，健身一旦出现肌肉拉伤，可以用冷敷、热敷的方法消除酸痛。冷敷一至两天可以缓解疼痛，之后热敷一至两天可以完全消除疼痛，这期间可以做一些简单的活动，比如散步，拉伸。祝你早日成功，如果对你有用，请给我鼓励。
