可以通过做卧推来练习前束；中间双手抓住哑铃挂在双腿两侧，然后做90度平举，反复进行；束好后，单手抓住哑铃，身体向前弯曲90度，手臂向后向上抬起，重复,d.训练要点:手腕弯曲掌心向上，主要是练前臂内侧的屈肌,一只手握住哑铃，坐，弯腰，一只手握住哑铃,注:肱三头肌锻炼方法(1)哑铃卧推(2)一臂在颈后哑铃手臂屈伸。
Use哑铃Exercise手臂力量的方法:1。一只手握住哑铃，坐，弯腰，一只手握住哑铃。2.主要拉肱二头肌，大臂拉伸哑铃。拉伸的时候不要放到底，这样肱二头肌总是受力。3、肱三头肌也要锻炼到位。注:肱三头肌锻炼方法(1) 哑铃卧推(2)一臂在颈后哑铃手臂屈伸。4.三角肌分为三束:前、中、后。可以通过做卧推来练习前束；中间双手抓住哑铃挂在双腿两侧，然后做90度平举，反复进行；束好后，单手抓住哑铃，身体向前弯曲90度，手臂向后向上抬起，重复。5.双手握住哑铃双腿两侧悬空，耸肩，重复，可以练斜方肌了。每次群体达到极限。
以下机会中的弯曲和俯卧臂屈伸可以锻炼手臂的二头肌和三头肌。首先要有一对哑铃可调砝码，不同的动作有不同的砝码。每组都在做8到12个力竭，最适合新手练肌肉。所以每组有8到12个重量，重量也调整到做完这个数他们就会筋疲力尽。每组休息不超过一分钟，每次运动后休息不超过两分钟。做以下运动前先热身10分钟，可以小跑。
3、如何用 哑铃锻炼小臂肌肉抬腕。a .重点锻炼部位:前臂肌肉，b .起始姿势:坐在凳子的一端，双手掌心向上握住杠铃。距离8-10寸时，使前臂贴紧大腿，手腕放松，手背贴紧膝盖，也可以手背朝前交换，间距相同，手腕下垂，手掌贴膝盖。c .动作过程:手腕放松下垂，用力弯曲杠铃，直到不能再弯高，然后，放松恢复。重复一遍，d .训练要点:手腕弯曲掌心向上，主要是练前臂内侧的屈肌。手背碗弯主要是练前臂外侧的伸肌。
