然后，借助肩部斜方肌的收缩力，使肩部尽量抬高至耳朵处，稍停片刻，然后放松肩部肌肉，手臂回到起始位置,说说二头肌训练,勒夫龙的二头肌训练,颈部尽量放松下垂,二头肌训练策略,弯曲二头肌训练,停2到3秒，然后慢慢回到颈部肌肉完全放松,硬拉需要肌肉全身:前臂、斜方肌、下背部、腿部，所以练习硬拉对你的斜方肌也是非常有益的,保护颈部肌肉的恒张力。
方法/步骤平躺在长凳上，颈部屈伸，头部伸出长凳。颈部尽量放松下垂。全身放松，然后用颈部用力抬起头，直到下巴紧贴胸部，速度慢下来。停2到3秒，然后慢慢回到颈部 肌肉完全放松。(注意:做这个动作时，身体保持仰卧，背部保持在板凳上。)注意调整气息。重复20次，5~10组。很土的方法，小时候也玩过。
http://www . yelg . com/SPE _ xb.asp本页第七篇。胸大肌练习获得http://www.yelg.com/spe_bei.ASP 1234条，等等。弯曲二头肌训练。勒夫龙的二头肌训练。二头肌训练策略。说说二头肌训练。快速铸造超级三头肌腹部。慢慢来。
1。用手练习额头和后脑勺对抗。练习前，把手平放在额头上。接下来，用力挤压额头，想想你的手用它做对抗练习。关键是，不只是额头用力，而是额头和手的互动。保护颈部 肌肉的恒张力。不要过分，保持对抗。2.继续数10秒，然后放松，换到这个练习的后面或者后面。对于后排练习，握住你的手，从你的头后面开始。然后，用后脑勺抵住你的手。3.关键是不要让你的头向后移动，还要强迫你的手和头保持你颈部 肌肉恒定的张力。坚持10秒，然后放松换到额头，重复上一部分。扩展数据卧推测试你整个上肢力量的综合能力。不要以为只锻炼三头和胸肌就能取得好的效果。你的肩膀和后背缺一不可。而深蹲主要考验你的下肢力量和核心力量。硬拉需要肌肉全身:前臂、斜方肌、下背部、腿部，所以练习硬拉对你的斜方肌也是非常有益的。
4、脖子边的 肌肉怎么练的呢?提铃，耸肩，两脚打开，将杠铃放在腿前，手背朝前。然后，借助肩部斜方肌的收缩力，使肩部尽量抬高至耳朵处，稍停片刻，然后放松肩部肌肉，手臂回到起始位置，耸肩时吸气，放松时呼气。这个动作主要是锻炼斜方肌，锻炼时，意念要集中在斜方肌上。只能用耸肩的力量举起杠铃，两臂的作用是固定杠铃，不要让它掉下来，也不要屈肘举杠铃，否则达不到锻炼斜方肌的目的。
