第一，勤拉伸，无论是健身之前的动态拉伸，还是健身之后的静态拉伸，都是避免肌肉酸痛的最好方法之一,肌肉produced酸痛之后，需要及时补充蛋白质，休息一下，这样肌肉才能更好的修复,运动过后，很多人会发现自己的肌肉会觉得酸痛,肌肉拉伸肌肉活动拉伸运动后10分钟可以消除肌肉的紧张感。
运动后按摩是消除疲劳最有效的方法。可以在运动结束后20分钟，也可以在运动当晚睡前进行。从轻柔开始，逐渐过渡到按摩、揉捏、按压、拍打，再配合局部晃动，注意从四肢开始。肌肉拉伸肌肉活动拉伸运动后10分钟可以消除肌肉的紧张感。在地面上拉伸的时候，一定要在地面上铺上凉席，防止地面的湿气侵入身体，否则肌肉，关节会感觉更厉害酸痛。心跳减缓后坐下来休息一下。如果运动后马上坐下休息，会阻碍下肢血液流动，影响血液循环，不利于缓解疲劳。进行大运动量的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等。，应该走5 ~ 10分钟，等心跳趋于放松时再坐下来休息。
第一，勤拉伸，无论是健身之前的动态拉伸，还是健身之后的静态拉伸，都是避免肌肉 酸痛的最好方法之一。今天想练胸，在练胸之前，可以徒手扩胸，也可以拿一根弹力绳。适当拉伸胸肌，活动胸肌也是防止拉伤的好方法。第二，按摩，如果因为某些原因训练前没有拉伸，除了静态拉伸，训练后也可以拉伸按摩。用筋膜球或者你的手肘和手掌在目标肌肉群上拉伸按摩，这样你也可以拉伸/12344。最后一种方法是洗澡，可以在运动后半小时用热水澡洗。目的是让温度浸泡身体，加速血液循环，也可以减弱酸痛的感觉。
3、 健身完后 肌肉 酸痛是怎么回事,该怎么办好?正常。运动过后，很多人会发现自己的肌肉会觉得酸痛，为什么会有这种感觉？原来运动会导致乳酸大量增加，产生的乳酸会刺激肌肉神经，从而引起酸痛。温水热敷可以促进血液循环，有利于缓解酸痛，这种酸痛是正常现象，不用怕。练习肌肉的原理是通过不断的负重训练，撕裂肌肉纤维，然后通过补充蛋白质进行修复，使肌肉产生，事实上，轻微的肌肉 酸痛会在48小时内恢复，而严重的则需要超过72小时才能恢复。因为肌肉 fiber的损坏，完全恢复需要48小时左右，在此期间，建议不要在同一部位继续进行肌肉的负荷练习。肌肉produced酸痛之后，需要及时补充蛋白质，休息一下，这样肌肉才能更好的修复。
