每次运动时间应不少于20~30分钟，一般不超过1小时,健身时间不到25分钟，健身影响不大；25~30分钟后，人体微热开始消化热量，肌肉骨骼开始活动，有一定的作用健身,但因人而异:经常参加体育锻炼的人，每天有效的体育锻炼健身活动时间为30至90分钟,每天健身60分钟左右最好,每次健身40分钟也不错。
运动要持之以恒，但运动的强度要有限。不能盲目大量运动，也不能运动过少，达不到体育锻炼的效果。每周至少锻炼3 ~ 5次。每次运动时间应不少于20 ~ 30分钟，一般不超过1小时。心率可以用来确定合适的运动强度。最大安全运动心率= 220-年龄。一般要求运动时的心率要达到最大安全运动心率(即170岁)的60% ~ 70%左右。如果情况好，可以逐步增加。一切看身体能不能承受，有没有不良反应，如何达到健康运动的目的。
每次健身40分钟也不错。18-64岁的成年人，每周至少150分钟中等强度的有氧体力活动(如快走、做家务、搬运20公斤以下的物品)，或每周至少75分钟高强度的有氧体力活动(如快速骑自行车、有氧运动、搬运20公斤以上的物品)，或中高强度活动相结合。5-17岁的儿童和青少年每天应累计至少60分钟的中高强度体力活动；对于65岁及以上的成年人，身体活动包括日常生活、家庭和社区、交通(如步行或骑自行车)、专业活动(如果仍在工作)、家务、玩耍、游戏、运动或有计划的锻炼中的闲暇时间活动。
3、每天 健身 多长时间最佳?每天健身60分钟左右最好。健身时间不到25分钟，健身影响不大；25~30分钟后，人体微热开始消化热量，肌肉骨骼开始活动，有一定的作用健身，超过90分钟就会超过普通人的运动负荷极限，很容易受伤。但因人而异:经常参加体育锻炼的人，每天有效的体育锻炼健身活动时间为30至90分钟，为了达到理想的运动健身活动效果，每周进行150分钟以上中等强度运动或75分钟以上高强度运动为宜。
